قواعد بسيطة للتخلص من الضغط العصبي بعد العمل

يجد الكثير من الموظفين صعوبة بالغة في الاستمتاع بقدر من الهدوء وصفاء الذهن حتى بعد الانتهاء من العمل؛ إذ تتوالى عليهم رسائل البريد الإلكتروني وتظل مشاكل العمل تلاحقهم عبر الهاتف الجوال في المنزل. وكنتيجة طبيعية، يقع الموظف فريسة للضغط العصبي.    وللحيلولة دون ذلك، ينصح أخصائي علم النفس الألماني، البروفيسور ديرك فيندموت من مركز العمل والصحة (IAG) بمدينة دريسدن الألمانية، الموظف بإتباع القواعد البسيطة التالية:غلق الهاتف الجوالأوضح الخبير الألماني أن الموظف، الذي يتيح هاتفه الجوال لاستقبال  اتصالات رئيسه أو أحد زملائه في العمل على الدوام، بدافع الالتزام بالمسؤولية، يضع نفسه بذلك تحت وطأة الضغط العصبي بلا داعٍ؛ فطالما أن الموظف لا يشغل منصباً قيادياً في عمله، فينبغي عليه حينئذٍ غلق هاتفه الجوال في فترات الراحة، لاسيما خلال الأجازات. وخلال فترة الأجازة يتم تفويض شخص آخر في المكتب لاستقبال الرسائل البريدية والمكالمات الهاتفية المهمة.الرد على الرسائل ممنوعأوصى الخبير الألماني الموظفين بضرورة عدم الرد على الرسائل البريدية المتعلقة بالعمل أو إجراء أية مكالمات هاتفية بعد انتهاء أوقات العمل، طالما أن ذلك لا يدخل في نطاق التزامات العمل. وعن خطورة عدم الالتزام بذلك قال فيندموت: “وإلا فلن يجد الموظف أية راحة حتى في منزله”ممارسة الرياضةينبغي على الموظف بعد الانتهاء من يوم العمل الشاق ممارسة الرياضة بدلاً من الاستلقاء على الأريكة أمام التلفاز. وعن مدة ممارسة الرياضة بعد العمل قال البروفيسور الألماني فيندموت: “يجب على الموظف ممارسة أي نوع من الأنشطة الحركية لمدة نصف ساعة على الأقل بعد انتهاء العمل، وذلك كي يتسنى له تصفية ذهنه من أعباء العمل والتفكير في بعض الأشياء الجديدة”.أما عن نوعية الرياضة، التي يُفضل ممارستها، فأشار فيندموت إلى أن تحديد ذلك يتوقف على رغبة كل شخص. فعلى سبيل المثال، يُفضل بعض الموظفين التنزه قليلاً في أحد الحدائق بعد العمل. بينما يرغب آخرون في ممارسة رياضة المشي أو الجري أو ركوب الدراجات.مقابلة الأصدقاءتُعد مقابلة الأصدقاء أو قضاء بعض الوقت مع الأسرة، بعد الانتهاء من يوم العمل الشاق، أفضل وسيلة لمواجهة الضغط العصبي الناتج عن العمل. وقد أكدّ البروفيسور الألماني فيندموت على ذلك قائلاً: “مَن يمتلك شبكة علاقات اجتماعية قوية وفعّالة، يُمكنه التخلص بسهولة من مشاغل العمل وأعبائه”.