8 وجبات لشبع أكثر وخسارة وزن أسرع

كثيرون من الرجال يعانون أثناء حميتهم بسبب اضطرارهم للعمل لوقت متأخر مما يؤدى الى اختلال تنظيم وجباتك او حتى قدرتك على تناول الوجبات الصحيةلذا اليوم ساقدم لك 10 اختيارات لوجبات تشعرك بالشبع لمدة أطول بسيطه بعضها سهل التجهيز والاخر يمكنك شراؤه جهازا بكل سهولة1- اللحم المشوى :ان كنت تتبع حمية وخارج المنزل او لذيك عشاء عمل أذن فابتعد عن الكربوهيدرات والجأ لأختيار اللحم المشوى واحرص على يكون خالى من الدهون مما سيجعل تستمتع بوجبتك وتحافظ على حميتك والافضل تشعر بالشبع افترة اطول . 2- حساء شعيرية الاندومى او النودلز مع الخضار :اذا علقت لوقت متاخر بالعمل يمكند دائما شراء علبة الاندومى او النودلز التى لا تحتاج الا للماء الساخن لتصبح جاهزة وان كنت عائد ليلا بالمنزل وترغب فى وجبة مشبعة وخفيفة فى نفس الوقت فهى ايضا الخيار المثالى فقط ضع مع الماء وهو يغلى القليل من مزيج خضروات مجمدة واترك الماء ليغلى ثم اضف النودلز واستمتع بوجبة مغذية ومشبعة .3- البيض :حل رائع ومغذى عند العودة متاخرا للمنزل حيث انه سهل التجهيز وملئ بالبروتين ويعتبر وجبة مغذية وتمدك بالطاقة لذا احرص على وجود البعض منه فى ثلاحتك دائما .4- البطاطس المهروسة :قد تعتقد انها طعام للاطفال ولكنها اختيار رائع لتتناول النشويات وتشعر بالشبع وتشحن جسمك بالطاقة وسريعة التجهيز لا تحتاج لاكثر من 10 دقائق . فقط أحرص على أن تكون طريقة طهيها صحية بدون زبد او كريمة فقط اضف لها بعد سلقها القليل من التوابل وجوزة الطيب والفلفل الاسود وزيت الزيتون لتصبح وجبة شهية لتتناولها مع اى نوع من البروتين .5-التونة :علب التونة مكون رائع لمتبعى الحمية ليظل بالمنزل غير مكلف سريع التجهيز عند العودة بالمنزل زاخر بالفيتامينات والاوميجا-3 لذا فقط تناول علبة منه مع قليل من عصير الليمون والسلطة الخضراء سيؤدى المهمة على اكمل وجهوهناك ايضا الان بالسوبر ماركت علب سلطة التونة الجاهزة بمختلف الاضافات والتتبيلات كالفلفل الحار او الخضر او بالتتبيلة الايطالية مثلا فأختر ما يعجبك منها وتناوله كوجبة اثناء العمل سهلة وغير مكلفة على الاطلاق .6- سلطة الحبوب :ان كنت تعيش لوحدك او مغتربا أذن أنصحك بان تحرص على شراء علب الحبوب المسلوقة الجاهزة وبالاخص الفاصوليا الحمراء والذرة المسلوقة والحمص والفاصوليا البيضاء وأجعلهم دائما من أساسيات المنزل  فعند العودة متأخرا من المنزل يمكنك دائما فتح بعض العلب واخذ مقدار ½ كوب من كلا منها وتسخينه اما بالميكرويف او على طاسة ساخنة وتبله بالتوابل المفضلة لك بعض الزعتر والكمون والليمون وقطع الطماطم  والبصل مع شريحة خبز  لتحصل على وجبة رائعة ومشبعة ولا تفسد حميتك نهائياولكن تذكر ان تحتفظ بباقى العلب فى الثلاجة بعد فتحها وأحرص على استخدامها فى خلال اسبوع على الاكثر من فتحها .7- اللبن الزبادى :قد تظن أن تلك الوجبة خفيفة جدا لتكون وجبة عشاء متأخر ولن تحقق اى اشباع ولكن أنتظربفمع بعض الاضافات البسيطة  ستصبح وجبة مشبعة جدايمكنك تناوله حادق او حلو حادق فباضافة القليل من عصير الليمون والخيار مع قطع البيض المسلوق والخبز تصبح وجبة عشاء كاملة تصلح لعشاق الحمية وان كان لديك بواقى لحم مشوى او دجاج يمكنك اضافتها بدلا من البيض وتناول معه قطعة من الخبز الاسمر , أو يمكنك تناوله حلو عن طريق اضافة القليل من الشوفان وحبة او أثنين من الفاكهة مقطعة مع ملعقة عسل نحل والقليل من اللوز على الوجه لتصبح وجبة مشبعة وغنية تمسح عنك تعب اليوم .8- السمك المشوى :وجبة رائعة ومناسبة لمتبعى الحمية ولكن يفسدها الكثيرون بتناول الخبز والارز وبعض الاختيارات الاخرى من البحريات  ففى نزهتك القادمة مع الاصدقاء او عشاء العمل القادم التزم  فقط بنوع واحد فقط سواء السمك المشوى او البحريات مع سلطة خضراء وستحصل على وجبة شهية ومشبعة وبدون أى جرام زائد على وزنك