كيف تمارسين الرياضه بعد الولاده !

يُمكن للمرأة البدء من جديد في التحميل على عضلات بطنها وظهرها بشكل معتدل بعد أربعة إلى ستة أسابيع من الولادة، بشرط أن يوافق طبيب أمراض النساء والقابلة على ذلك.و يتعين على المرأة عدم المبالغة في ممارسة الرياضة بعد فترة قصيرة من الولادة، كما يُمكن أن تكون ممارسة رياضة المشي لمسافات طويلة خطوة أولية صحية للبدء في ذلك"، مؤكداً على ضرورة إعطاء الجسم مهلة زمنية، كي يتعافى من مرحلةالحمل والولادة.

وعن كيفية البدء في ممارسة الرياضة "في البداية ينبغي عدم ممارسة الرياضة بأقصى مجهود؛ حيث يكفي البدء بممارسة تمارين الإطالة البسيطة لمنطقة البطن والظهر لمدة عشر دقائق كل يومين"؛ مشيراً إلى أن الشعور بألم خفيف في العضلات يعني أن شدة التحميل صحيحة.

كما أن ممارسة تمارين اليوغا والبيلاتس تتناسب بشكل خاص مع عملية إعادة منطقة قاع الحوض، التي تم التحميل عليها بشكل كبير أثناء فترة الحمل، إلى وضعها الطبيعي من جديد ولكي يتم الوقاية أيضاً من حدوث أية مشاكل على المدى الطويل. وعن أمثلة الرياضة التي يمكن ممارستها بعد ذلك، يقول فروبوزه :"تُعد ممارسة الرياضة في صالة اللياقة البدنية أمراً مجدياً بالنسبة للمرأة بعد شهرين إلى ثلاثة أشهر من الولادة. كما تتميز تمارين القرفصاء أو استخدام بعض الأجهزة الرياضية، مثل أجهزة تمارين ضغط الأرجل، بأهمية خاصة بالنسبة للمرأة في هذه المرحلة".

و"ينبغي على المرأة توخي الحذر إلى أقصى حد بعد إجراء العملية القيصرية"؛ حيث لا يجوز ممارسة الأنشطة الرياضية المجهدة مرة ثانية، إلا بعد إتمام التئام الجرح بصورة كاملة، موضحاً :"عادةً ما يستغرق ذلك أربعة إلى ستة أسابيع، على أنه لا يجوز ممارسة أي نوع من الرياضة خلال هذه المدة". ولكن يجوز أن يعقبها فقط ممارسة بعض تمارين الإطالة البسيطة، التي تساعد على التئام الجرح أيضاً؛ لأنها تعمل على إعادة تشكيل النسيج بشكل معتدل، خاصةً أنها تعمل على دعم بناء الألياف المكونة للنسيج الضام.