كيف تعالج مشكلة الشعور بالخمول أثناء "الدايت" والتمرين؟

كتب- هشام عواض:

يمر البعض عندما يكون متبعًا لنظام الدايت بفترات يشعر فيها بالملل والخمول، والذي يحدث له لعدة أسباب أهمها فقدان الحماس والشغف.

وتحدث الكابتن ميسره مجدي، اخصائي التغذية ومدرب اللياقة البدنية، لـ"مصراوي"، حول عدة نصائح لمعالجة الخمول أثناء الدايت، سواء كان في الحياة اليومية أو في التتمرين بشكل خاص.

وقال "ميسره"، أن الإصابة بالخمول في التمرين معناه وجود تقصير في التغذية والدايت، ويجب دعمه من خلال تناول عدة أطعمة.

1- الخضراوات ذات اللون الغامق

ومنها السبانخ والبروكلي والكرنب، وتحتوي هذه الخضراوات على فيتامينات أكثر، بالإضافة للألياف الكثيرة التي تُحسن عملية الهضم وتُريح المِعدة.

2- الفاكهة الحمضية

ومنها البرتقال والجريب فروت والليمون، والفاكهة عمومًا تساعد على مدّ الجسم بالطاقة لأن الجسم في احتياج للسكر الموجود في الفاكهة، وتساعد الفاكهة الحمضية على تنشيط الأنظمة الحسية في المخ، مما يجعلك في تركيزك وحضور ذهني طوال اليوم.

3- المكسرات

أهمها اللوز وعين الجمل والفول السوداني والكاجو، والمكسرات غنية بالمعادن والفيتامينات، والدهون الصحية المفيدة للصحة العامة.

4- المياه

يحتاج جسمك للمياه على مدار اليوم، ويجب أن لا يقل معدل شرب المياه يوميًا عن 8 أكواب، ومن الممكن إضافة بعض الليمون إليه.

5- تناول أطعمة خفيفة قبل التمرين

قبل التمرين بنصف ساعة ممكن أن تتناول تفاحة متوسطة أو موزة كبيرة وفنجان قهوة سادة أفضل أو سكر خفيف أو نسكافيه بلاك سادة بيدوا طاقة جيدة في التمرين.