كيف تتخلص من ضغوط وتوتر العمل اليومي؟

مصراوي-

يعتبر الإجهاد أحد أكثر العوامل التي تقض مضجع الكثيرين من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يتعرضون لضغوطات العمل بشكل مستمر.

وعادة ما يتحول الضغط إلى كابوس يؤرق الكثيرين عندما يشعرون بعدم قدرتهم على التعامل معه، الأمر الذي قد ينعكس سلباً على أدائهم في العمل، ويؤثر على صحتهم النفسية والجسدية.

لذا من الضروري معرفة كيفية التعامل مع الضغط والإجهاد، فقد أوردت صحيفة "ميرور" البريطانية، مجموعة من الأعراض التي تظهر على المرء المصاب بالإجهاد، وهي:

- الأعراض العاطفية

عادة ما يشعر المرء المصاب بالإجهاد بالإرهاق، والقلق والتوتر العصبي، والخوف من شيء غير معروف، إضافة إلى الافتقار إلى تقدير الذات.

- الأعراض العقلية

تشمل أعراض الإجهاد العقلية، تسارع الأفكار، والقلق المستمر، والصعوبة في التركيز، إضافة إلى صعوبة في اتخاذ القرارات.

- الأعراض الجسدية

تشمل الأعراض الجسدية للإجهاد، الصداع والدوار واضطرابات في النوم وحدوث تغيرات في عادات تناول الطعام، إضافة إلى الشعور بالتعب طوال الوقت.

كما يمثل الإفراط في تناول الكحول والتدخين علامة مهمة على الإصابة بالإجهاد والضغط النفسي.

- كيفية التعامل مع الإجهاد؟

- ممارسة تمارين التنفس العميقة والاسترخاء في جو هادئ بعيداً عن الضجيج.

- التحدث عن المشاكل مع العائلة والأصدقاء، للتخفيف من حدتها.

- تخصيص وقت لممارسة النشاطات والهوايات التي تبعد المرء عن أجواء الضغط والتوتر.

- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتفريغ الشحنات السلبية.

- اتباع نظام غذائي صحي للتخفيف من مستويات التوتر في الجسم.