7 عادات يومية تُقيك من مرض السكري

كتب- معتز حسن:

يعد مرض السكري من الأمراض الأكثر شيوعًا بين البشر، وخاصة داخل مجتمعنا.

وفقًا للإحصائيات الطبية العالمية وصل عدد مرضى السكري إلى 422 مليون بعد أن كان 108 مليون في 1980.

مرض السكري عبارة عن خلل في التمثيل الغذائي بالجسم، حيث لا يتمكن من إنتاج كمية كافية من الأنسولين، ليرتفع معدل السكر في الدم، ما يؤدي لظهور بعض الأعراض مثل الشعور بالإرهاق والتبول الكثير وضعف المناعة وبطء التئام الجروح.

ولم يتمكن العلم من إيجاد علاج نهائي وفعال لمرض السكري، ولكنه من الأمراض التي يمكن للإنسان أن يتعايش معها.

ونشر موقع "بولدسكاي"، المهتم بشؤون الصحة، مجموعة من النصائح تساعد على تجنب الإصابة بمرض السكري.

1- الإكثار من السلطة

من الضروري تناول طبقًا من السلاطة في اليوم كحد أدنى، يحتوي على الأوراق الخضراء والخضراوات مثل الجزر والخيار والخس والطمام والثوم والبصل، ومع إضافة ملعقة من الخل تحقق الاستفادة الكاملة حيث يقلل الخل من امتصاص الجسم للسكر.

2- نصف ساعة من المشي

المشي بشكل يومي لمدة 30 دقيقة يحفز الجسم على زيادة معدل التمثيل الغذائي، ما يقيك من مخاطر الإصابة بالسكري.

3- تناول الحبوب الكاملة

تأكد من احتواء نظامك الغذائي على الحبوب الكاملة مثل الشوفان والشعير والأرز البني، لأنها غنية بالألياف التي تخفض مستوى السكر في الجسم.

4- القهوة

وفقًا للعديد من الدراسات، تناول فنجانين من القهوة يوميًا يقلل نسبة الإصابة بالسكري حوالي 29%، بفضل مضادات الأكسدة، ولكن بالطبع عليك تناولها بدون سكر.

5- لا للوجبات السريعة

تناول الوجبات السريعة مثل البطاطس المحمرة والبيتزا والبرجر وغيرها تتسبب في الإصابة بالعديد من الأمراض مثل السمنة وترفع نسبة الكوليسترول ما يؤدي لاضطراب مستوى الأنسولين في الجسم، ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالسكري.

6- اجعل القرفة صديقتك

إضافة القليل من مسحوق القرفة إلى طعامك بشكل يومي يقلل نسبة الإصابة بمرض السكري بحوالي 48%.

7- الإقلاع عن التدخين

التدخين من أكبر المسببات لمرض السكري، ولهذا يجب على الفور الإقلاع عنه.