3 حركات "استرتش" تمدد منزلية تساعدك على حرق الدهون

بالرغم من أن البعض يستهين بحركات التمدد المعروفة بـ "السترتش" إلا أن لها فوائد عديدة لا تقل أهمية عن أنواع الرياضة الأخرى، بحسب ما ذكره موقع brightside.

ونستعرض لك مجموعة من حركات التمدد يمكن عملها في المنزل بسهولة تساعدك على خسارة الوزن وحرق الدهون.

حركة الكوبرا

1. تمديد ذراعيك بهذا الشكل والاستلقاء على حصيرة، والقدمين معا.

2. ارفع الجزء العلوي من الجسم إلى أعلى.

3. ضع رأسك في الخلف.

4. اثبت لمدة 20-30 ثانية.

الجلوس بالعكس

1. اجلس على الأرض ، وقم بتمديد ساق واحدة أمامك، بينما عازمة الأخرى على الركبة ولتعبر فوق الأخرى.

2. حرك جسمك نحو الركبة المثنية.

3. حافظ على التواء جسمك لمدة 20-30 ثانية.

عصر الركبة

1.الاستلقاء على ظهرك ، ثم ثني الركبتين والاحتفاظ بها مع ذراعيك.

2. اجلب الركبتين نحو صدرك حتى تشعر بتمطيط لطيف.

3. استمر على هذا الوضع لمدة 25-30 ثانية.