7 خطوات تمنحك نوم هادئ.. منها درجة حرارة السرير أقل من جسمك

كتبت- ميرا ماهر:

يقضي الشخص العادي حوالي ثلث حياتهم في النوم، ومع ذلك، بالنسبة للكثيرين، مع قدوم الليل، تبدأ معركة الأرق.

وأشارت دراسة أجريت عام 2017، إلى أن ما يقرب من ثلث البريطانيين، يحصلون على نوم غير منظم.

ذكرت صحيفة " telegraph" البريطانية، أنه من الممكن قضاء ليلة نوم هانئة.

1-ستائر التعتيم

1-كل ما تحتاجه هو السيطرة على الضوء، إذ أن الجسم يفرز هرمون النوم، الميلاتونين، في الظلام، مما يشجعك على النوم.

2-الشموع

استخدام الشموع، يساعد جسمك على تنظيم مستويات الميلاتونين، وذلك لأن إضاءتها خافتة.

3-أغلق الموبايل

الضوء الأزرق الذي يصدر عن الموبايل، يجعلك مستيقظاً، كما أنه يقمع إفراز هرمون الميلاتونين بمعدل أكبر من غيره من الأضواء.

4-درجة حرارة السرير أقل من جسمك

هناك درجة حرارة مثالية للنوم، تأكد من أن يكون جسمك دافئ، وذلك بالاستحمام قبل النوم، ولكن يجب أن تكون درجة حرارة السرير منخفضة بالمقارنة لجسمك.

5-الأضواء الصغيرة

في كثير من الأحيان، تسبب أضواء الأجهزة، مثل التلفزيون، عدم القدرة على النوم.

6-لون الغرفة

الألوان الهادئة، مثل الوردي والأزرق، تساعد على الشعور بالاسترخاء.

7-حجم السرير

82 % من الأشخاص الذين ينامون بشكل جيد، هم الذين ينامون في سرير منفرد.