5 نصائح للمرأة للعلاج من الاكتئاب

كتب- معتز حسن:

من أجل الحصول على نتائج أفضل في علاج الاكتئاب، تحتاجين للقيام بدور فعال في علاجك، لذا تجنبي أن تكوني سلبية كمريضة.

قد تنتابك شكوك بخصوص جدوى العلاج، لكن حاولي مقاومة هذا الشعور. الاكتئاب قد يشعرك بالعجز، ودعم طبيبك هو الطريقة المناسبة للإحساس بالسيطرة على الوضع. وهذه هي النصائح لمساعدة نفسك على التخلص من الاكتئاب، وفق ما نشرت مجلة "حياتك".

1- العلاج لا يُحقق النتائج المطلوبة فورًا

العلاج عادة لايحقق النتائج المرجوة على الفور. مضادات الإكتئاب لا يمكن أن تكون نافذة المفعول إلا بمرور مابين 4 إلى 6 أسابيع.

في بعض الحالات لا يحقق الدواء النتيجة المطلوبة، ولهذا قد تحتاجين إلى استعمال دواء آخر، أو ربما مزيج من الدواء. العلاج قد يستغرق بعض الوقت، لهذا السبب لا تيأسي. إذا انتظرت بعض الوقت، فمن المرجح أن هذا العلاج يساعدك.

عندما يحصل الشخص المصاب بالإكتئاب على الدواء المناسب، بجرعات مناسبة لمدة كافية، فإن العلاج يحقق النجاح بنسبة 70%.

2- احرصي على تناول الدواء يوميًا

تناولي الدواء كما تم وصفه لكِ. فقط إلتزمي بالعادات الإيجابية. احرصي على تناول دوائك يوميًا في نفس الوقت. سيكون من السهل عليك تذكر توقيت تناول الدواء، إذا كنتِ تتناولينه بالتزامن مع نشاط آخر، مثل نظافة الأسنان، تناول الفطور، أو في وقت النوم.

حددي كمية الحبوب التي ينبغي عليكِ تناولها أسبوعيًا، هكذا سيكون من السهل عليك إدراك مدى وجود أية جرعة ناقصة.

3- لا تتوقفي عن تناول الدواء دون موافقة طبيبك

إذا كنتِ بحاجة الى وقف تناول الدواء لسبب معين، طبيبك الخاص يمكنه تقليص جرعة الدواء تدريجيًا.

إذا توقفتِ عن تناول الدواء بشكل مفاجئ، فإنك قد تتعرضين لآثار جانبية مرهقة أو خطيرة. التوقف عن تناول الدواء قد يؤدي أيضًا الى عودة الإكتئاب من جديد.

ولا تفترضي أنه يمكنكِ وقف تناول الدواء إذا شعرتِ بالتحسن. الكثير من الأشخاص بحاجة إلى علاج مستمر، رغم شعورهم بالتحسن.

تذكري، إذا شعرت بالتحسن الآن، فهذا قد يعود إلى فعالية العلاج.

4- ادخلي تغيرات في نمط الحياة

هناك الكثير مما يمكن القيام به، من اجل تكملة العلاج. مثل تناول أغذية صحية، غنية بالفواكه والخضر وضعيفة السكر والدسم.

احرصي على النوم الكافي. الكثير من الدراسات تؤكد أن النشاط البدني قد يساعد في زوال أعراض الاكتئاب.

حاولي القيام بنزهة سيرًا على الأقدام في الحي مع صديقة. حاولي شيئًا فشيئًا حتى تتمكني من القيام بذلك في معظم أيام الأسبوع.

5- لا تجهدي نفسك في أشغال البيت أو في العمل

لا تجهدي نفسك في أشغال البيت أو في العمل. أطلبي المساعدة عند وجود أشياء مجهدة في حياتك.

أطلبي مساعدة صديقاتك أو العائلة، فيما يخص بعض الأعمال اليومية، مثل التنظيف. اذا كان عملك مجهدًا، فعليكِ بإيجاد سبل لتقليص المهام الموكلة إليك.