تمارين وعناصر غذائية تساعدك في نحت عضلات المعدة

مصراوي-

تتسم النساء بعنايتهن بمظهرهن ولياقتهن البدنية، فإنهن يسعين بشكل حثيث ومستمر لإبقاء أجسادهن في أفضل مستوى من الجمال والرشاقة.

وتواجه الكثير من النساء مشكلة ترهل البطن وبروزه بدرجات متفاوتة، الأمر الذي يؤثر سلباً على لياقتهن البدنية ويبرز عيوبًا لا يرغبن بوجودها لديهن، بحسب صحيفة ديلي ميل البريطانية.

وهناك بعض التمارين الرياضية والعادات الغذائية التي تمكن المرأة من نحت عضلات المعدة.

1-التمارين

تساهم تمارين الدراجة بشكل فعال في تشكيل عضلات البطن ونحتها. وأيضاً تمرين الدراجة عبر الاستلقاء على الظهر ووضع اليدين أسفل الوركين، وجذب الركبتين باتجاه الصدر، والبدء بتحريك الساقين والقدمين على طريقة ركوب الدراجة الهوائية.

وحاولي أن تتجنبي تقوس الظهر أثناء القيام بهذا التمرين للحصول على النتائج المرجوة، ويمكن أن تقوم المتدربة بتقسيم التمرين على ثلاث مراحل بفواصل لا تتجاوز كل منها الدقيقة.

2-الأغذية

تقول خبيرة التغذية شونا ويلكنسون، إن اتباع نظام غذائي صحي هو المفتاح الرئيسي لنحت منطقة البطن والمعدة، فتناول أطعمة غنية بالبروتين يساعد على بناء العضلات وإنقاص الوزن ويحمي جهاز المناعة.

وتناول التمور كوجبة خفيفة قبل التمرين أمر ضروري لأنها تمتص السكريات من الجسم، وتعطيه دفعة قوية فورية من الطاقة اللازمة لممارسة التمارين الرياضية.

ويمثل جبن الشيدر وجبة مناسبة لاحتوائه على حمض اللينوليك الذي يساعد على تقليل الوزن وبناء العضلات، لذا ينصح بتناول وجبة صغيرة منه بعد الظهر.