"إرهاق الأجازات".. اتبع هذه النصائح لنوم هادئ ومريح

كتبت- لمياء يسري:

يسهر أغلب الناس إلى ساعات متأخرة في الليل، خاصة أيام الاحتفالات والأجازات، ما يزيد من الشعور السريع بالإرهاق والتعب وعدم القدرة على الاستيقاظ مبكرًا للعمل في اليوم التالي.

نقدم لكم عدة نصائح يمكن اتباعها، بحسب ما أوضح موقع "نيوز" الاسترالي:

-تجنب النوم لفترة طويلة أثناء النهار حتى لا يزيد من نشاطك ليلًا.

- لا تتناول السكريات قبل النوم مباشرة.

-تجنب تناول الطعام قبل النوم بساعتين على الأقل.

-مارس تمارين رياضية أثناء اليوم حتى تقلل من هرمونات الإجهاد.

-لا تتناول الكافيين قبل النوم ب 6 ساعات على الأقل.

تقول اختصاصية النوم الأسترالية أوليفيا أريزولو، "إن النوم لساعات طويلة خلال أيام العطلات يفسد إيقاعك اليومي وتصبح أقل تعبًا في المساء".

وتشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يستيقظون في وقت متأخر هم أكثر عرضة لارتفاع مؤشر كتلة الجسم (BMI) حتى لو حصلت على سبع إلى ثماني ساعات من النوم.

مؤشر كتلة الجسم هو المعيار للوزن طبيعياً المناسب مع الطول، ويؤدي زيادته إلى مشاكل صحية خطيرة مثل السكر والقلب والسرطان.

قال الدكتور جوستين هوندلوي، "إن اتباع روتين يومي للنوم والاستيقاظ، هو مفتاح الصحة الجيدة للجسم، مع الحفاظ على معدل من 7 إلى 9 ساعات نوم".

ونصح هونلوي، بضرورة استشارة الطبيب في حال وجد الشخص أي صعوبة في اتباع روتين يومي للنوم.

وأوضح الطبيب الاسترالي، أن النهم للطعام قبل النوم في أيام الاحتفالات، قد يؤدي إلى مشاكل في الهضم، وربما ارتجاع في المعدة.