كيف تحافظ على وزنك بدون زيادة في موسم البرد؟

وكالات:

خلال فصل الشتاء تزداد رغبنا في تناول الطعام، وحتى في أوقات متأخرة من الليل، ما يسبب زيادة في الوزن، فضلا عن أن الرغبة في تناول الأغذية الدهنية خلال موسم البرد تزداد بصورة طبيعية.

ويقول الدكتور أنطون بيردوف، خبير التغذية الروسي، إنه يمكن الحفاظ على الوزن باختيار وجبات صحية خفيفة.

ويقول، "يجب استبدال الأطعمة غير الصحية بأطعمة مماثلة ولكنها صحية. فمثلا، يمكن استبدال رقائق البطاطس بأعواد الخضار مع الحمص، والخبز - بوجبات خفيفة من الحبوب الكاملة، والشوكولاتة - بالفواكه. كما يجب أن نتحكم بطعامنا والتقليل من السعرات الحرارية التي نتناولها في اليوم بمقدار 10-15 بالمئة من القيمة اليومية الاعتيادية، ومن الضروري أن يحتوي طعامنا على 30 بالمئة بروتين و30٪ دهون و40٪ كربوهيدرات، خاصة في فترة العزلة الذاتية".

ويضيف، ينخفض نشاط الإنسان في الطقس البارد، ويقل وجوده في الهواء الطلق. كما تزداد الرغبة بتناول المزيد من الطعام، وهذا في الواقع أمر طبيعي جدا.

ويقول، "يدرك جسم الإنسان أن موسم البرد قد حل، لذلك يبدأ بتدفئة نفسه من الداخل، ما يسرع في عملية التمثيل الغذائي. وهذا ضروري للحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية. ولكن على الرغم من أن الرغبة المستمرة بتناول الطعام أمر طبيعي، من المهم جدا السيطرة عليها، لأنه بعكسه ستكون عواقبها وخيمة".