5 فواكه غنية بالبروتين.. تغنيك عن اللحوم

كتبت نور جمال

قد لا تكون الفاكهة أول ما يتبادر إلى ذهنك عندما تفكر في مصادر البروتين، فأول شيء يأتي هي اللحوم.

ولكن إذا كنت تبحث عن الأشياء التي تساعدك في ذلك تكون بعض الفواكه طريقة حلوة لإضافتها إلى نظامك الغذائي، وذلك وفقا لما ورد في موقع "webmed".

1- الجوافة:

واحدة من أكثر الفواكه الغنية بالبروتينات، فهي استوائية غنية أيضًا بفيتامين سي والألياف، قم بتقطيعها أو قضمها مثل التفاحة، يمكنك حتى أن تأكل البذور والجلد.

2-الأفوكادو:

اهرسي بعضًا منها على التوست المحمص، واحدة منه تُدخل إلى جسمك 3 جرامات من البروتين، كما أنها مليئة بالدهون الصحية والألياف والبوتاسيوم، مما يجعلها إضافة رائعة إلى أي وجبة.

3- الكيوي:

يمنحك نحو 2 جرام من البروتين لكل ثمرة، من الجيد أكل القشرة، فقط تأكد من تنظيفه جيدًا، ثم قم بتقطيعه وتناوله، ولا تقلق من قشرها فهو له عامل كبير في زيادة البروتين.

4- الزبيب:

إذا كانت الفواكه المجففة هي الشيء الذي تفضله، فإن الزبيب يعتبر جيداً في الحصول على البروتين، واحدة منه، تحتوي على ما يقرب من 1 جرام من البروتين.

5- الموز:

أظهرت إحدى الدراسات أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم، وهو مناسب للأكل أثناء التنقل، يغذي جسمك أثناء التمرين بالإضافة إلى تناول مشروب رياضي، فإن موزة واحدة متوسطة الحجم تعطيك 1.3 جرام من البروتين.