طرق طبيعية فعالة لعلاج الصداع بالمنزل.. وتوجه للطبيب في هذه الحالة

كتبت- أميرة حلمي

كثيرون يلجأون إلى أدوية مسكنة للألم دون وصفة طبية للتخلص من الصداع، ولكن من الممكن التخفيف من الصداع دون ادوية. مثلا، ان وسائل الاسترخاء، والوخز الإبري، او الكمادات الدافئة هي كلها علاجات منـزلية يمكن أن تساعد على مكافحة أعراض الصداع بعض الشيء. إليك ما يجب أن تعرفه عن الصداع وكيفية معالجة الأعراض بشكل طبيعية حسب ما جاء بموقع "انسايدر".

ما هو الصداع؟

الصداع هو عندما تشعر بألم في الرأس أو الوجه، وهناك أنواع مختلفة من الصداع لأسباب مختلفة، مثل:

- صداع التوتر، ألم في الرأس وضيق في جبينك. وغالبا ما يسبّب ذلك الاجهاد.

- الصداع النصفي، ألم حاد في جزء واحد من الرأس. ويمكن ان يسبِّب الاجهاد وقد يزيد من قوته المحفِّزات القوية في بيئتك، مثل الاضواء الساطعة والروائح الشديدة.

- الصداع العنقودي، غالبا ما يظهر كألم شديد وراء العين ويشبه الصداع النصفي.

- الصداع الجيبي، يتمثل في الشعور بالضغط حول الجبين، والخدين، والعينين، هذه عادة إشارة على أن لديك إحتقان في الأنف وربما تكون إشارة لعدوى في الجيوب الأنفية. وفي ما يلي بعض الاستراتيجيات البسيطة التي يمكنكم تجربتها في المنزل وتساعد على تخفيف هذا النوع من الصداع:

١. الكمادات الباردة أو الساخنة

يمكن وضع كمادات باردة على المكان الذي ينشأ منه الألم في حالات الصداع المشع الذي يبدأ في منطقة ما وينتقل إلى منطقة أخرى، مثل الصداع النصفي. فدرجات الحرارة الباردة تؤثر سلبا في الألم. كما يمكنها تضييق الأوعية الدموية، مما قد يساعد على تخفيف الصداع النصفي. ضع منشفة رطبة في الفريزر لمدة عشر دقائق.

ولكن الحرارة تصبح مناسبة أكثر لصداع التوتر، الذي غالبا ما يظهر كألم وتنميل في الرأس وشعور بضيق في جبينك. عادة، ينتج الصداع الناجم عن التوتر عن الاجهاد وترخي عضلات الرقبة والكتف التي يمكن ان تساعد على تخفيف هذا النوع من الصداع. مثلا، يمكن وضع حزم حرارة او منشفة ساخنة فوق عضلات العنق والكتف للمساعدة على ارخاء العضلات.

2. استخدام الوخز الإبري

هو ممارسة ضغط ثابت على أجزاء معينة من الجسم لمدة دقيقة إلى دقيقتين، هذا مفيد للغاية في الجزء الخلفي من رقبتك أو قاعدة جمجمتك، ويساعد على تخفيف التوتر في العضلات المثبتة في العنق والتي غالبا ما تتأثر بصداع التوتر.

3. ممارسة تقنيات الاسترخاء

مثل تمارين اليوجا والتأمل والتنفس ـ قد تكون مفيدة أيضاً في التعامل مع بعض أنواع الصداع، وخاصة الصداع العنقودي.

إن الصداع العنقودي، الذي غالبا ما يظهر كألم شديد خلف العين، يمكن في كثير من الأحيان أن يهدأ بالتمارين التنفسية العميقة. على سبيل المثال، يمكنك ان تتمرن على التنفس، وهو ما يُعرف بالتنفس الإيقاعي، بالتنفس مدة طويلة وبطء ثم العدّ ببطء الى خمسة اثناء الشهيق والزفير.

4. اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن

فالاطعمة التي تحتوي على الفينيلين والتيرامين قد يزيد من تواتر الصداع النصفي لدى بعض الناس.

إن الفينيل ألانين هو حمض أميني يوجد في: مواد التحلية الاصطناعية، والأغذية المحتوية على النترات مثل اللحوم المعالجة والهوت دوج (Tramine) هو مركب ينتج عن تحلل الأحماض الأمينية وغالباً ما يوجد في: الأطعمة المدخّنة أو المخمّرة.

وللوقاية من الصداع، تناول ثلاث او اربع وجبات صغيرة طوال اليوم بدلا من وجبة او وجبتين كبيرتين. والاطعمة الغنية بالبروتين والألياف الغذائية، مثل اللوز والكرز، يمكن ان تساعد أيضا على تجنب الصداع.

5- شرب كمية وفيرة من الماء

من طرق علاج الصداع النصفي هو شرب كمية وفيرة من الماء يوميا، بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يكون الكافيين سببا في الصداع، وخصوصا اذا كان شيئا تستهلكه بانتظام ثم تتوقف او تخفف من كميته، وشرب الكثير من الكافيين يؤدي إلى حدوث صداع لأن الكافيين يؤدي إلى الجفاف.

6. تناول الفيتامينات أو المكمِّلات الغذائية

هنالك الكثير من الفيتامينات، والمكمِّلات، والأدوية العشبية التي يمكن ان تخفف او تمنع الصداع، وخصوصا الصداع النصفي.

هذه العلاجات الطبيعية تساعد على التخفيف من الصداع بتحسين الدورة الدموية، العمل كعلاج للالتهاب، جلب المزيد من الاكسجين الى الانسجة، تخفيف إجهاد العضلات، او تخفيف الالم مباشرة.

متى يجب عليك زيارة الطبيب

غالبا ما ينجم الصداع النصفي والتوتر عن عدم كفاية النوم، والاجهاد، وضعف الدورة الدموية، وإجهاد العينين، والحساسية، والعادات الغذائية السيئة.

اذا كنت تعاني صداعا متكررا وحادا بدرجة تكفي لتعطيل حياتك، فعليك ان تذهب إلى طبيب اعصاب ليستطيع ان يشخص ويعالج الحالات التي قد تساهم في اصابتك بالصداع.

هل أنت منهم؟.. 6 فئات ممنوعة من تناول الصودا الدايت

كوب من هذا العصير يوميا يقي من أمراض القلب

بلا سكر وكربوهيدرات.. هذا ما تأكله مغنيات بوليوود لإنقاص الوزن بسرعة

"مش مجرد تسلية".. تعرف على فوائد الجيلي

احذروا هذه الحالة.. متى تصبح فاكهة البابايا سامة؟