في الطقس الحار.. أعراض نقص السوائل بالجسم

يشكل الماء أكثر من 60٪ من الجسم، وهو ضروري لحياتنا لموازنة سوائل الجسم والحفاظ على درجة الحرارة، والحفاظ على الأعضاء وطرد السموم والاستيعاب وجعل البشرة تبدو رائعة.

ويؤدي نقص الماء في الجسم أو الجفاف إلى ضعف أداء الجسم، ويمكن الاستدلال على نقص السوائل في الجسم من خلال ملاحظة بعض الأعراض مثل الصداع والدوار وضعف التركيز والعصبية وسرعة الاستثارة، وفق ما ذكرت الجمعية الألمانية للتغذية

وأضافت الجمعية أن الأعراض قد تشمل أيضا جفاف البشرة والشفاه واللون الداكن للبول والمعاناة من الإمساك، والخمول والتعب.

ولتجنب هذه المتاعب، تنصح الجمعية بشرب السوائل بمعدل لا يقل عن لتر ونصف لتر يوميا، مع مراعاة تناول الخضروات والفواكه الغنية بالسوائل أيضا كالخيار والبطيخ.

ويُراعى أن المياه، لا سيما المياه المعدنية، تعد أفضل مشروب لسد الظمأ، بالإضافة إلى المشروبات غير المحلاة.

تعويض سوائل الجسم بسرعة

واستعرض موقع every day health بعض المشروبات التي يمكن أن تعوض سوائل الجسم وكذلك يمكن أن يتم تناولها بسرعة:

- الماء

الماء هو أفضل وأرخص طريقة لاستعادة سوائل الجسم المفقودة، على عكس العديد من المشروبات الأخرى، إذ لا يحتوي على سكر أو سعرات حرارية مضافة، لذلك من الأفضل شربه طوال اليوم أو خاصة عندما تحتاج إلى ترطيب، مثل بعد التمرين.

- تناول القهوة والشاي باعتدال

تحتوي القهوة والشاي على مادة الكافيين المنشطة التي يمكن أن تسبب الجفاف إذا استهلكت بكميات كبيرة لأنها تعمل كمدر للبول، ومع ذلك، عند شرب القهوة باعتدال، يمكن للقهوة والشاي أن ترطب الجسم مثل الماء وتعمل كبديل منشط.

يصبح الكافيين مرطبًا فقط بجرعات من حوالي 250-300 مجم أو ما يعادل كوبين إلى ثلاثة أكواب 240 مل من القهوة أو خمسة إلى ثمانية أكواب 240 مل من الشاي.

- الحليب منزوع الدسم وقليل الدسم

بالإضافة إلى توفير عدد من العناصر الغذائية، يتمتع الحليب بخصائص ترطيب ممتازة، فيحتوي الحليب بشكل طبيعي على تركيزات عالية من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في موازنة كمية الماء في جسمك، وأظهرت الدراسات أن شرب الحليب الخالي من الدسم والحليب قليل الدسم يمكن أن يحافظ على رطوبتك، مع توفير البروتين والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، فالبروتين عالي الجودة في الحليب مفيد أيضًا في دعم عملية إصلاح العضلات وبناء اللياقة.

- ماء جوز الهند

يمكن أيضًا أن يكون ماء جوز الهند مشروبًا لتعويض سوائل الجسم بسرعة، هذا لأنه ثبت أن الماء الداكن يحتوي على أنواع مختلفة من الإلكتروليتات التي يمكن أن تساعد في تجديد سوائل الجسم، هذا المشروب غني بالملح والبوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم، ليس هذا فقط ، فمياه جوز الهند غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وقليلة السكر، لذلك يمكن أن يكون خيارًا صحيًا للمشروب.

- عصائر الفاكهة أو الخضار

تحتوي الفواكه والخضروات في شكلها الأصلي على الكثير من الماء، فيمكن أن تحتوي الفاكهة والخضروات المتوسطة على 80-90 ماء، بالمقارنة، تحتوي الأطعمة المصنعة مثل الكعك والبسكويت والحبوب والمقرمشات على 1-9 في المائة فقط من الماء.

تشمل الفواكه والخضروات التي تحتوي على أعلى نسبة من الماء ما يلي: البطيخ والعنب والجزر والخس والملفوف والسبانخ والبطيخ والخيار للاستمتاع بهذه الفاكهة والخضروات، يمكنك أيضًا تحويلها إلى مشروبات عصير، نتيجة لذلك، يمكنك الحصول على مشروبات لا تحتوي فقط على الكثير من الماء، ولكن أيضًا تحتوي على الفيتامينات ومضادات الأكسدة.

يجعل هذا المحتوى عصائر الفاكهة والخضروات أحد خيارات المشروبات للجفاف الصحي، ليس ذلك فحسب، فتميل عصائر الفاكهة والخضروات أيضًا إلى احتواء عدد من الإلكتروليتات، مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والفوسفور، فيمكن أن يساعدك هذا المعدن على إنعاش جسمك بعد فقدان السوائل أو الجفاف.

ومع ذلك، فإن محتوى الملح في الفواكه والخضروات ليس مرتفعًا جدًا في العادة، لذلك، قد ترغب في إضافة القليل من الملح إلى عصائر الفاكهة والخضروات لجعلها مشروبًا أكثر فاعلية للجفاف، خاصةً إذا كنت تتعرق كثيرًا.