4 أعراض تكشف ارتفاع الكوليسترول في الدم.. ونصائح فعالة للوقاية

كتب – سيد متولي

يحتاج الجسم إلى كمية معينة من الكوليسترول لبناء خلايا صحية، ولكن إذا زادت مستوياته عن المعدل الطبيعي، قد يكون الأمر مقلقًا مسببا مشاكل صحية خطيرة.

وتقول منظمة الصحة العالمية، إن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم يزيد من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية ويمثل ثلث أمراض القلب الإقفارية، وهو أمر مقلق للغاية.

وبالتزامن مع فصل الشتاء الذي يشهد ارتفاع مستويات الكوليسترول لدى العديد من الأشخاص، نستعرض بعض الطرق الفعالة للحفاظ على مستوى الكوليسترول في الطقس البارد، وفقا لموقع ndtv.

- قلل الملح

استهلاك الكثير من الملح قد يسبب ارتفاع ضغط الدم، وزيادة احتمالية الإصابة بالعديد من اضطرابات القلب.

ويمكنك التحكم في ضغط الدم والكوليسترول عن طريق تقليل كمية الصوديوم في نظامك الغذائي.

- مارس الرياضة

ممارسة الرياضة تزيد مستويات الكوليسترول الجيد، إضافة إلى فقدان الوزن، والذي يحافظ أيضا على مستويات الكوليسترول الصحية.

كما يمكن أن تساعد زيادة معدل ضربات القلب في خفض ضغط الدم والكوليسترول وقياس الوزن حتى لو لم يكن وزنك زائدا.

ومن الأفضل ممارسة تمارين معتدلة لمدة 2.5 ساعة على الأقل كل أسبوع، للحفاظ على مستوى الكوليسترول لديك تحت السيطرة.

- لا تتناول الحلويات بإفراط

الحلويات غنية بالسعرات الحرارية والسكريات المضافة والكوليسترول، وقد تؤدى إلى السمنة، لذلك من المهم تقليل تناول الحلوى خاصة في الشتاء، واستبدلها بالفاكهة كبديل صحي.

- تجنب بعض الأطعمة

كمية الطعام التي تتناولها تؤثر على صحتك بشكل عام، كما تتأثر مستويات الكوليسترول بتناول بعض الوجبات وتجنب أخرى.

تناول كميات أقل من الدهون المشبعة، والتي توجد عادة في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان كاملة الدسم، وتجنب الأطعمة التي تحتوي على الدهون غير المشبعة بما في ذلك الكعك وصفار البيض.

- أضف "أوميجا 3" إلى نظامك الغذائي

أحماض أوميجا 3 الدهنية، توفر مزايا إضافية لصحة القلب، مثل خفض ضغط الدم، لذلك زد من تناول الأطعمة مثل السلمون واللوز والزيوت النباتية الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية، قم بتخزين الكثير من الفواكه والخضراوات واللحوم الخالية من الدهون ودقيق الشوفان والفول وغيرها من الأطعمة.

- تناول الألياف

تناول المزيد من الألياف جيد لخفض الكوليسترول في الشتاء، عن طريق منع دخول الكوليسترول الضار إلى مجرى الدم.

وتعتبر الفاصوليا والحبوب والفواكه مثل التفاح من أفضل مزودي الألياف، التي تساعد أيضًا في تقليل الجوع وتجعلك تشعر بالشبع، هذا يساعد على تجنب الإفراط في تناول الطعام.

- أبرز أعراض ارتفاع الكوليسترول

ألم الساق

الدوار

ألم الصدر

رواسب دهنية حول العين

منظف شهير يهدد حياة أسرة.. ماذا حدث؟

احذر.. نوع أسماك قد يعرض الناس لمخاطر صحية

هل التبرز بعد الأكل مباشرة شيء طبيعي أم لا؟

مواليد 3 أبراج الأكثر مرحا وسعادة بين الآخرين.. هل أنت محظوظ بمعرفتهم؟

3 أبراج "بتحب بضمير".. "يا بختك لو قابلت حد فيهم"