"متلازمة رؤية الكمبيوتر".. احذر 5 أعراض خطيرة ونصائح لتحسين بصرك

كتب – سيد متولي

الأشخاص الذين يعملون مع أجهزة الكمبيوتر، وأولئك الذين يقضون وقتًا طويلاً في النظر إلى هواتفهم المحمولة، وأولئك الذين يقضون ساعات أمام التلفزيون، كلهم في خطر.

ووفقا لموقع express البريطاني، هناك خمس علامات تحذيرية لمتلازمة الرؤية الحاسوبية تشمل:

الصداع

جفاف العين

تهيج العين

عدم وضوح الرؤية

ازدواج الرؤية.

نظرًا لأن الشاشات أصبحت جزءًا من حياتنا اليومية، فقد قدمت أخصائية البصريات تينا باتيل اقتراحًا حول كيفية تخفيف الأعراض المزعجة.

وقالت: "تمارين يوجا العين يمكن أن تعمل على تحسين منطقة العين وتقويتها، قد تكون يوجا العين شيئًا يستحق التفكير فيه إذا كنت تقضي أيامك في التحديق في شاشة الكمبيوتر لفترات طويلة من الوقت وتعاني من متلازمة رؤية الكمبيوتر."

تمارين يوجا العين

قبل أن تبدأ يوجا العين، تأكد من خلع النظارات أو العدسات اللاصقة.

دوران العين

مع تحديق عينيك للأمام مباشرة، قم بتدوير عينيك نحو السقف

حرك عينيك إلى أقصى اليمين

لف عينيك على الأرض

حرك عينيك إلى أقصى اليسار

أدر عينيك للخلف إلى السقف ثم حرك عينيك للأمام بشكل مستقيم

كرر مرتين إلى أربع مرات، مع تغيير الاتجاه في كل مرة.

رمش العين

وميض 10 مرات في تتابع سريع

أغمض عينيك وركز على التنفس بهدوء لمدة 30 ثانية

كرر ثلاث إلى خمس مرات.

نظرة جانبية

انظر للأمام بشكل مستقيم وثبت ذراعك الأيسر أمامك، مع توجيه إبهامك لأعلى بشكل مستقيم

حرك إبهامك إلى أقصى اليسار وإلى الخلف أمامك، متتبعًا إبهامك بعينيك وأنت تفعل ذلك

كرر هذا التمرين على الجانب الآخر باستخدام إبهامك الأيمن.

التأمل

اجلس في وضع مريح في غرفة مظلمة

افرك راحتي يديك معًا بسرعة حتى تبدأ في الشعور بالحرارة بينهما

ضع راحتي يديك على عينيك دون الضغط على العينين المغلقتين

ركز على الدفء والظلام، فهذا تمرين جيد يجب دمجه في ممارسة التأمل.

نظرة عبر العينين

ارفع إحدى ذراعيك بشكل مستقيم مع توجيه إبهامك لأعلى

اتبع إبهامك بعينيك بينما ترفع الإبهام إلى أنفك

شغل هذا الوضع لبضع لحظات، مع التركيز على الإبهام، قبل مد ذراعك مرة أخرى

كرر هذا التمرين خمس مرات، ثم أغمض عينيك واسترح.

كما شارك الخبير البريطاني كارل جريت بانكس، خبرته في تحسين البصر.

ويوصي بإضافة المزيد من الفواكه والخضروات الورقية إلى نظامك الغذائي، لأن هذا يزيد من استهلاك العناصر الغذائية المفيدة، مثل فيتامين A و C واللوتين.

وقال إن زيادة المدخول الغذائي "يمكن أن يبطئ من تقدم فقدان البصر المرتبط بالعمر".

وأضاف: "يمكن أن تساعد بعض الفيتامينات أيضًا في زيادة الإمداد بالعناصر الغذائية التي تتلقاها عينيك والتي لن تؤدي فقط إلى تحسين صحة العين بل تقلل من فرص الإصابة بمشاكل العين وكذلك أمراض العيون".

وتشمل أكثر الفيتامينات فعالية للعيون اللوتين والزياكسانثين، وتشير الأبحاث أيضًا إلى أن فيتامين أ وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية تساعد في ترطيب العين وتقليل أعراض جفاف العين.

يجب أيضًا حماية العينين من الأشعة فوق البنفسجية، لأن التعرض المفرط مرتبط بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي والتهاب القرنية الضوئي (حروق الشمس في القرنية).

زوج من النظارات الشمسية الواقية من الأشعة فوق البنفسجية هو كل ما تحتاجه للبقاء محميًا من أشعة الشمس.

نصيحة أخرى هي إعطاء الأولوية للراحة، حيث أن النوم يمكن أن "يريح عينيك" و"يحافظ على نظافتهما"، هذا يزيل أي أوساخ أو غبار قد يتراكم على مدار اليوم.

إضافة تمارين العين إلى روتينك اليومي يساعد في الحفاظ على رطوبة العينين، وضمان استمرار الرؤية لديك.

اقرأ أيضًا:

بعد إعلان " جورج كلوني" بإصابته.. إليك التفاصيل الخاصة بشلل الوجه النصفي

تسبب التهاب وتؤذي دماغك.. احذر تناول هذه الأطعمة الـ 9

الألم المستمر في هذا الجزء بالجسم قد يشير إلى الإصابة بنوع سرطان خطير

أعراض شائعة تشير إلى إصابتك بـ سرطان الطحال.. لا تتجاهلها

تظهر قبل أسابيع من حدوثها.. هذه الأعراض تنذر بنوبة قلبية خطيرة