هل تعاني من آلام أسفل الظهر؟.. جرب هذه النصائح للراحة

كتبت- أميرة حلمي

قد تكون هناك حاجة إلى علاجات مختلفة إذا كان ألم أسفل الظهر مستمرًا ويؤثر على حياتك.

فيما يلي بعض علاجات آلام الظهر التي غالبًا ما يجري تجاهلها، لتحديد العلاج أو مجموعة العلاجات الأفضل بالنسبة لك، جرب واحدة أو أكثر من هذه النصائح السهلة التي أوردها موقع "doctor.ndtv".

1. استشر أخصائي علاج طبيعي

تؤثر آلام أسفل الظهر بشكل كبير على حياتك، خاصة إذا استمرت لمدة تزيد عن 4-6 أسابيع.

يدعمك أخصائيو العلاج الطبيعي في أن تصبح أكثر مرونة وتنقلًا باستخدام طرق مثل التحفيز الكهربائي والموجات فوق الصوتية والحرارة واسترخاء العضلات.

2. حاول ممارسة الرياضة

عند حدوث آلام الظهر، قد يكون من الصعب النهوض والتحرك، ولكن التنزه السريع أو اليوجا أو التمارين الرياضية المائية أو الرياضية أو السباحة أو أي نشاط آخر منخفض التأثير يمكن أن يخفف من الآلام.

وتؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مادة الإندورفين، وهي مسكنات الألم الطبيعية في الدماغ، وتساعد على إرخاء العضلات المشدودة.

3. جرب الكمادات الساخنة والباردة

ضع كمادات الثلج فور حدوث إصابة، مثل الإجهاد، لتقليل الالتهاب، وذلك عن طريق وضع كيس ثلج مغطى بمنشفة على الظهر مباشرة.

يساعد تأثير التخدير الناتج عن البرد في تخفيف آلام الظهر الشديدة والمفاجئة.

يمكن للوسادة الحرارية أن تخفف آلام الظهر عن طريق زيادة تدفق الدم، مما يسهل التعافي، ولمنع الحروق من الكمادة الحرارية، يجب اتباع التعليمات بعناية.

4. زيادة إنتاج الإندورفين

ينتج جسمك الإندورفين لأنه هرمون طبيعي، ولا يدرك الكثير من الناس أن الإندورفين قد يساعد في منع عقلك من تسجيل إشارات الألم.

بالإضافة إلى تقليل الألم، يساعد الإندورفين أيضًا في علاج أعراض الاكتئاب والتوتر والقلق، والتي ترتبط جميعها بآلام الظهر المزمنة وتؤدي إلى تفاقمها في كثير من الأحيان.

5. مقدار النوم

تتأثر قدرة الشخص على تحمل الانزعاج بسبب الحرمان من النوم، إذ يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

وللنوم الصحي ولمنع آلام الظهر في الصباح، من الضروري توفير الراحة المناسبة واستقامة الظهر، وتساعد الوسائد الإضافية في الحفاظ على العمود الفقري محاذيًا بشكل صحيح أثناء النوم.

ويجب دعم الرقبة بشكل مريح بواسطة وسائد الرأس، إذ يمكن للوسادة الموضوعة بين الركبتين أن تدعم العمود الفقري أثناء النوم على الجانب.

6. استخدام الأربطة

يمكن استخدام الأربطة والأشرطة المطاطية للمساعدة في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري.

حاول الحفاظ على وضع رأس محايد فوق حوضك وتجنب ثني كتفيك أو تصويب ذقنك.

وعند العمل أمام الشاشة، حافظ على نظرك مستويًا مع الجزء العلوي من الشاشة وضع ذراعيك بالتساوي عبر المكتب أو الطاولة.

اتبع هذه النصائح إذا كنت تعاني من آلام أسفل الظهر، ولكن ننصحك بزيارة الطبيب إذا استمر الألم لعدة أسابيع.

اقرأ ايضًا:

بإجمالي "8700000".. بلوجر تثير جدلا بسبب فاتورة غداء

رجل يعثر على شيء غير متوقع داخل وجبة بقطار هندي

للعزباء والمتزوجة.. تفسير حلم الزواج وارتداء الفستان الأبيض في المنام

رجل يفقد يديه وقدميه بسبب برغوث- ما قصته؟

كان يحلم بلقائه وأجهش بالبكاء.. رد فعل طفل رأى ليونيل ميسي