للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري.. وضعيات نوم صحية وأخرى مضرة

للحفاظ على صحة الظهر والعمود الفقري، عليك الاهتمام بوضعية نومك بشكل يومي.

جيمس لينهارد، مؤسس Levitex للوسائد والمراتب الإسفنجية، إن اثنين فقط من وضعيات النوم هي المفيدة لصحة الظهر والعمود الفقري.

وضعية "الجندي"

إذا كنت مستلقيا على ظهرك، فإن عمودك الفقري يتم دعمه على الفور بواسطة المرتبة، ولديك أكبر توزيع متساو لوزن الجسم. وإذا وضعت وسادة تحت ركبتيك، فستجد أنك تميل حوضك قليلا ويلامس بذلك الجزء الأكبر من الظهر السرير. إنه مدعوم بشكل أفضل، وفق ما ينقل "مترو".

وضعية "الحالم"

تشير الأدلة السريرية إلى أنك تضع أقل قدر من التوتر من خلال عمودك الفقري في وضع الخط الجانبي.

وفي هذه الوضعية تكون الأذنان والكتفان والوركان والركبتان والكاحلان كلها مكدسة بعضها فوق بعض.

وإذا وضعت وسادة بين ركبتيك وكاحليك، فإنك ستخفف من وزن ساقك العلوية وتحافظ على دعمها بشكل أفضل".

وحذر جيمس من النوم على البطن، ويرجع ذلك أساسا إلى الإجهاد الذي يُلحقه بالرقبة والعمود الفقري، حيث إن الوضعية تجعلك تدير رقبتك وترفع رأسك بشكل يخالف الوضعية السليمة للمنحنيات الطبيعية للعمود الفقري، وهذا يضغط على الفقرات ويجعلك تعاني من آلام تشبه وخز الدبابيس والإبر، إلى جانب ألم في الرقبة وآلام في الظهر.

قد تعرفها لأول مرة.. أعراض غير شائعة للقولون العصبي

بكتيريا نادرة تنهي حياة شخصين والثالث في المستشفى بـأمريكا

علامات إذا ظهرت في مناطق معينة بالجسم تدل على السرطان

بهدوء وشجاعة.. فتاة تنقذ عائلة أمريكية بعدما اخترقت الثعابين منزلهم

أغرب من الخيال.. القبض على رجل يسرق رفات الموتى في بريطانيا