الغذاء والتمارين الرياضية في الشهر الثاني من الحمل

في الشهر الثاني يكون طفلك بطول إنش واحد فقط. مع كل هذا النمو للجنين قد تبدئين بالشعور ببعض عوارض الحمل مثل الغثيان، سوء الهضم، التعب وانتفاخ البطن وهذه كلها عوارض مزعجة تعاني منها النساء في هذه المرحلة من الحمل.برنامج غذائي متوازن للشعور بتحسن تقترح جيليان ستيفين من موقع www.fitnessbuster.com أن تحافظي على برنامج غذائي جيد إلى جانب روتين التمارين الرياضية. فتنصح بأن تبتعدي عن الكافيين والكحول ومعجون كبد الاوز والكبد وتناول الكثير من الأطعمة الجيدة مثل الخضروات والدجاج المطهو جيدًا. يمكن تناول الحلويات والبسكويت باعتدال ولكن عليك تجنب الاكثار من تناولها لأنها ستسبب لك المزيد من التعب.عليك بالتمارين الخفيفة ما زلت في مرحلة تكون فيها فرص الاجهاض عالية لذا من الأفضل التروي. الكثير من النساء الحوامل لا يخبرن أصدقاءهن وعائلاتهن إلا مع حلول الشهر الثالث للتأكد من ثبات الحمل. ورغم ذلك فإن التمرين الخفيف صحي جدًا لك ولطفلك والعديد من الأطباء ينصحون به. فيما يخص التمارين التي عليك تجنبها تعدد جيليان رياضات الاحتكاك مثل الملاكمة ورياضات المغامرة المدرة للأدرينالين مثل الرافتينغ والركمجة والغطس والرياضة البدنية والتزحلق على الجليد أو أي رياضة أخرى خطيرة.لا تزيدي من ليقاتك المهم خلال الحمل هو الحفاظ على مستوى اللياقة البدنية وليس أخذها إلى مستوى أعلى لذا عليك ألا ترهقي نفسك أبدً. خلال الفصل الأول إذا لم تكوني تعانين من مشاكل سابقة وكنت تتمرنين من قبل يمكنك الاستمرار بذلك. وأما إذا لم تكوني تتمرنين عليك استشارة مدرب مختص بتمارين ما قبل الولادة ليحدد لك برنامج التمارين الأنسب لك. رغم أن التعب قد يجعل التمارين أصعب إلا إنك إذا التزمت ببرنامج تمارين منتظم في أول 3 أشهر ستلاحظين تحسنًا في العوارض التي تعانين منها.