قبل بداية الدراسة بأيام .. 8 نصائح لمواجهة اضطرابات نوم الأبناء

كتبت- بسمة أبوطالب:

يظل الأبناء في فترة الإجازة الصيفية مستيقظين لساعات متأخرة من الليل، مما يؤدي إلى معاناة الأم عند اقتراب دخول المدارس، إذ تبذل مجهود كبير لإعادة تهيئة أطفالها للنوم مبكرًا مرة أخرى، لذ يقدم "مصراوي" للأمهات مجموعة من النصائح التي من شانها مساعدتها على علاج اضطرابات نوم أطفالها، بحسب موقع " webmd".

1-من أهم خطوات علاج اضطرابات نوم الأبناء استعدادًا لبداية العام الدراسي الجديد، تحديد وقت منتظم وثابت للنوم كل ليلة.

2-ابتكار روتين مريح لوقت النوم، مثل إعطاء الأطفال الصغار حمام دافئ أو قراءة القصص.

3-تجنب إطعام الأبناء المشروبات المنبه والتي تحتوي على الكافيين مثل الشاي قبل ميعاد نومهم على الأقل بست ساعات.

4-التأكد من أن درجة الحرارة في غرفة نوم أبنائكم مريحة وأن الحجرة مظلمة.

5-تجنب إعطاء الأطفال وجبات كبيرة قبل النوم بوقت قليل.

6-يجب عدم وجود أية أجهزة مشتتة داخل غرفتهم مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهواتف المحمولة، إذ يجب إيقاف تشغيل ألعاب الفيديو قبل ساعة واحدة على الأقل من موعد النوم.

7-يجب ألا تزيد مدة قيلولة الأطفال أكثر من نصف ساعة.

8-تهيئتة الأطفال نفسيًا قبل موعد النوم بساعتين على الأقل، من خلال ممارسة بعض الحركات الرياضية الخفيفة، وتقليل الإضاءة.