للمبتدئين..نصائح للحصول على عضلات بطن مشدودة وقوية

كتبت- ميرا ماهر

يقوم العديد من الأشخاص باتباع نظام غذائي وتدريبات عشوائية دون الرجوع لمصدر موثوق ودون جدول محدد.

لكن ذكرت صفحة "Fitness" على موقع التواصل الاجتماعي "فيس بوك" بعض النصائح للمبتدئين للحصول على عضلات بطن قوية ومشدودة كما يلي:

- بدون الطعام لا يمكن لجسمك أن يكمل التمرين حتى نهايته، ويجب تناول الطعام قبل التدريب بساعتين.

-لو أردت الحصول على تمارين بطن فعالة وعضلات قوية، من الأفضل أن تجعل تمارين البطن في نهاية تمرينك، فبينما يكون الجسم بارد في أول التمرين، تحتاج دهون البطن الوقت الكافي لحرقها أسرع.

- إذا أردت الحصول على "Sixpack abs"، فتمارين البطن وحدها لا تكفي، يجب أن يكون هناك توازن بين النظام الغذائي الجيد والتمارين المناسبة.

-النوم الجيد من الأمور المهمه، يجب النوم من 6 إلى 8 ساعات يومياً للحصول على تدريب فعال.

-إذا كنت من المبتدئين، لا تتناول المكملات الغذائية قبل 3 أشهر على الأقل، حتى تعود جسمك أن يبني نفسه بنفسه. اعتمد في طعامك على تناول البروتينات والكربوهيدرات والفيتامينات.

-تناول الأطعمة التي تحتوي على بروتين "الكازين"، وهو بروتين مضاد للهدم ويحافظ على بناء العضلات، والموجود في الأجبان والألبان والزبادي، ويفضل تناوله قبل النوم مباشرةً، لأنه يساعد على بناء الأنسجة العضلية أثناء الرياضية.

-جدد طاقتك بعد التمرين بتناول العصائر الطازجة المحتوية على الكربوهيدرات، والتي تزيد من إفراز الأنسولين بعد التمرين، كما أنها تساعد على نقل الجلوكوز للعضلات.

-تناول إحدى هذه الوجبات قبل التمرين بنصف ساعة:

الشوفان مع الفواكه والمكسرات

زبادي الفواكه والعسل

شريحة توست مع زبدة الفول السوداني والفواكه