بعد إغلاق الصالات الرياضية.. هذه التمارين مارسها في المنزل

كتبت- شيماء مرسي

من بين الإجراءات الوقائية التي اتخذتها الحكومة لمواجهة فيروس كورونا، إغلاق الصالات الرياضية، منعًا للتجمعات.

وكثيرون كانوا يواظبون على الذهاب إلى "الجيم" سواء من أجل بناء جسم رياضي أو التخسيس، وحتى لا تجعلك هذه الأثناء تتخلى عن ممارسة التمارين المفضلة إليك، نقدم لكم مجموعة من التمارين الرياضة التي يمكنك القيام بها في المنزل، ويذكرها لكم مدرب اللياقة البدينة الكابتن محمد الجزار، بحسب تصريحه لـ"مصراوي".

- تمرين jumping jacKs

يهدف إلى شد عضلات الجسم وتقويتها وتخسيس الدهون من الجسم .

يمكنك ممارسة هذا التمرين من خلال الوقوف مستقيم الظهر واليدين مفتوحتين على جانبي الجسم ثم فتح الرجلين ورفع اليدين.

- تمرين SquatS

يساعد على شد وتقوية عضلات الأرجل.

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال المباعدة بين الساقين والركبة مسافة قليلة، ثم مد اليدين إلى الأمام، ثم النزول بالمؤخرة، ثم الصعود مرة أخرى، وتكرار التمرين عدة مرات متتالية.

- تمرين Push uPs

يهدف إلى تقوية عضلات الذراع والكتف والصدر.

وجّه وجهك إلى أسفل، وثبت كف اليدين على الأرض ولمس أصابع القدم على الأرض، ثم فرد الذراعين لحمل الجزء العلوي من الجسم بعيدا عن الأرض، ثم يخفض الجسم مرة أخرى.

اضغط هنا.

- تمرين Crunches

هذا التمرين يسمي بـ"طحن البطن"، يساعد على تقوية عضلات البطن بسرعة.

عن طريق مد ساقيك بشكل مستقيم وتثبيت ذراعيك على جانبيك، ثم ضعي اليدين خلف رأسك. بعد ذلك، ارفع أقدامك بحيث تلامس يديك اليمني.

- تمرين Plank

يساعد على شد عضلات الجسم عن طريق الثبات.

يمكنك القيام به من خلال الثبات طول الوقت، ويجب قبل القيام بهذا التمرين تجهيز الأرضية بوسادة مخصصة للتمارين الرياضية.

وبعدها استلق على البطن وتمركز الذراعين مع الكوع على الأرض، وجعل اليدين متشابكين معا أمام الصدر على الأرض مع تثبيت أطراف القدم على الأرض وشد الركبة والساقين.

- تمرين Burpees

يساعد على شد وتقوية عضلات الجسم، وتقليل نسبة الدهون بالجسم.

يمكنك القيام بهذا التمرين من خلال ثني ركبتيك لتصبح في وضع القرفصاء، ثم ضع يديك على الأرض مباشرة، ثم اركل جسمك إلى الخلف ليصبح ثقل الجسم مرتكزا على اليد مثل القيام بتمرينات البطن، ثم قم بعمل تمرين ضغط سريع.

وبعدها استخدم أطراف أصابعك لدفع جسمك من على الأرض للوقوف مرة ثانية.

وينصح مدرب اللياقة البدنية، بالإحماء مثل الجري، قبل ممارسة أي تمارين رياضية، للاستفادة من التمارين، ومنع حدوث أي إصابات.

اضغط هنا.