لتجنب العطش والخمول في موجة الحر الشديدة.. تناول هذه الأطعمة على السحور

كتب- معتز حسن:

يشعر بعض الأشخاص بالخمول والتعب وعدم القدرة على أداء المهام والأعمال بكفائة خلال ساعات الصيام، خاصة مع موجة الحر الشديدة في هذه الأيام التي يزداد الشعور فيها بالعطش والإرهاق.

وترجع أغلب أسباب الشعور بالكسل والخمول إلى الأنماط الغذائية التي نتبعها، ولكن هناك بعض الأطعمة والمشروبات التي يمكن أن تمد الجسم بالطاقة اللازمة خلال اليوم، وتجنبنا الشعور بالعطش، وفق ما نشره موقع "Dailymedicalinfo" و"Brightside".

أولًا: وجبات صحية تجنبك الخمول في شهر رمضان

- الإكثار من شرب السوائل غير المحلاة بالسكر بعد الإفطار وحتى السحور، مثل العصائر الطبيعية المصنوعة في البيت، ومشروبات الساخنة مثل الينسون.

- تناول سحور خفيف والاستمرار في تناول المياه.

- الإكثار من تناول الخضروات الورقية التي تحتوي على ألياف غذائية.

- تناول النشويات مثل الأرز للحصول على القدر الكافي من الكربوهيدرات التي يحتاجها الجسم.

- الاعتماد على مصادر البروتين غير الدهنية مثل اللحوم والأسماك.

- تجنب تناول الأطعمة المقلية والمتشبعة بالزيوت .

ثانيًا: الوجبات الصحية التي تجنبك الشعور بالعطش خلال موجة الحر الشديدة:

- الإكثار من تناول الفاكهة التي تحمي الجسم من الجفاف مثل البطيخ والتفاح.

- الإكثار من الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من السوائل، وتحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية مثل الكوسة والخس والخيار.

- يفضل تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فهذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذي يمنع الشعور بالعطش أثناء ساعات الصيام.

- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب في الإفطار والسحور يساعدك على الهضم ويمد الجسم بطاقة إيجابية تجعلك أكثر نشاطاً وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.

- تجنب تناول كميات كبيرة من الحلويات، خاصة في فترة السحور.