5 طرق لمنع الجفاف أثناء الصيام.. أبرزها تجنب الإكثار من الماء

كتبت- هند خليفة

إن استهلاك كمية كافية من الماء بعد يوم من الصيام مهم جدًا للحفاظ على وظائف الجسم، خلاف ذلك، يمكن أن تصاب بالجفاف، مما قد يؤدي إلى الصداع والخمول والتعب.

وفي هذا الإطار استعرض موقع eatthis خمس طرق سهلة يمكننا تطبيقها لتجنب الجفاف أثناء الصيام، وهي كالتالي:

-تجنب المشروبات التي تحتوي على مادة الكافيين

الكافيين له تأثير مدر للبول يزيد من إنتاج البول، وبالتالي يطرد الملح والماء من الجسم، فيمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين إلى زيادة الشعور بالعطش، لذا حافظ على رطوبتك طوال اليوم.

ولتجنب ذلك، استبدل تناول الكافيين بالماء عند الفجر والإفطار.

-تناول الفواكه والخضروات عند الإفطار

الفواكه والخضروات ليست مفيدة للصحة فحسب، بل تساعد أيضًا في الحفاظ على ترطيب الجسم، فتحتوي بعض الفواكه والخضروات على نسبة عالية من الماء، فإن تناوله يساعد على تعويض سوائل الجسم مرة أخرى بعد الصيام.

-تجنب الأطعمة المالحة والحارة

الأطعمة الحارة والمالحة تزيد من حاجة الجسم للماء، فينصح بتجنب هذه الأطعمة عند الفجر والإفطار.

-تجنب شرب الكثير من الماء في وقت واحد

إن شرب الكثير من الماء دفعة واحدة سوف يتسبب في إفراز الجسم له بسرعة، فأفضل طريقة هي استهلاك القليل من الماء في كل مرة.

-تجنب التعرض للحرارة

يمكن أن يؤدي الطقس الحار إلى إطلاق العرق مما يؤدي إلى فقدان السوائل، لذلك حاول الحد من الوقت الذي تقضيه في الخارج وفي بيئات أكثر برودة.

اقرأ أيضًا:

8 أطعمة تساعدك على التخلص من انتفاخ المعدة في رمضان

إذا كنت تريد إنقاص الوزن أثناء الصيام.. فتجنب هذه الأشياء الخمس