لا تتناول هذه العصائر.. كيف تحارب "الكرش" في رمضان؟

كتبت- أسماء العمدة

جميعاً نعلم أن الصيام له فوائد صحية عديدة وضرورية للجسم، فإنه يساعد علي تقوية المناعة، والتخلص من السموم، ولذلك يكون شهر رمضان فرصة مثالية لبدء اتباع نظام حياة صحي.

في هذاً الإطار، نقدم لكم نصائح وفوائد صحية تعود على جسمك عند صيام شهر رمضان، وفقاً لما أوضحه طبيب التغذية العلاجية عمرو ناجي في تصريحه لـ"مصراوي".

يقول ناجي، إنه يجب أن نأخذ الحظر بأن فترة الإفطار صغيرة حوالي 9 ساعات فقط لذلك يجب التركيز على تناول القدر الكافي من السوائل، خصوصًا الماء مهم جداً لازم نحاول نوصل لـ2.5 إلى 3 لتر وهذا أقل قدر مسموح اننا نأخذه أثناء الصيام لازم نقلق من قلة السوائل.

وأضاف: لا يجب أن نبدأ الفطار بأننا نأخذ عصير مسكر مثل: تمر هندي - السو بيا، إنما نكسر صيامنا بـ3 تمرات وربع كوب حليب.

وأشار ناجي إلى أنه يجب تقسيم وجبة الإفطار على مرتين، تجنبا لملء المعدة مرة واحدة بوجبة كبيرة، على سبيل المثال، الوجبة يجب أن تحتوي على خضار وبروتين لأخذ احتياجات الجسم كاملة، ثانيا الرياضة يجب أن تكون بعد الفطار بساعة أو ساعتين مشي - تمارين في الجيم.

وتابع أن "المنبهات مثل الشاي - القهوة- النسكافية نتناولها باعتدال لأنها مضرة للبول ممكن تسبب جفاف مرة أو مرتين كفاية الفواكه لازم نختار أصناف تساعدنا على تعويض الأملاح المفقودة طوال فترة الصيام موز- تمر- كيوي- برتقال - فواكه مجففة".

كيف نتجنب زيادة الوزن؟

- الابتعاد عن الأكل الذي يحتوي على كميات كبيرة من الملح أو الدهون أو السكر.

• تبكير وجبة السحور على الواحدة مثلا، حتى يكون هناك فرصة لشرب سوائل كافية قبل أذان الفجر.

اقرأ أيضا:

شقيقة لاعب ناشئ.. من هي ياسمين حفظي زوجة إمام عاشور؟

خلال 30 دقيقة بعد الأكل.. مشروب حلو يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم

"9 دلايات دهب".. طفل يفاجئ معلماته بهدايا غير متوقعة في عيد الأم

ما سبب البقع الغريبة على قشر البيض أحيانا؟

رمضان على الأبواب.. كيف يمكن للصائمين تجنب العطش؟