5 نصائح للرياضيين في رمضان

كتبت- أسماء حمدي

تعد ممارسة الرياضة عادة اجتماعية وأسلوب حياة صحياً، لما لها من أهمية كبرى على صحة الشخص الجسمانية، وكذلك على صحته وحالته النفسية، فهي تحسن من تدفق الدورة الدموية وتقوي العضلات، تهدئ الأعصاب وتخفف من الضغط النفسي.

وبحسب ماذكر موقع "ويب طب" سوف نعرض لك بعض النصائح لمن يمارسون الرياضة فالآتي:

- شرب المياه:

الإكثار من شرب الماء أثناء التمرين، وخاصة بسبب ما يفقده الجسم من سوائل في شهر الصيام وأيضا خلال ساعات ما قبل بدء الصوم، منعا لحصول حالة من الجفاف.
تجنب الإرهاق:

الابتعاد عن ممارسة التمارين الشاقة.

- وجبة خفيفة:

في حالة ممارسة التمارين الشاقة، ينصح بتناول وجبة خفيفة من السكريات (مثل، التمر مع العصير) لتزويد الجسم بالطاقة السريعة.

- التوقف بالوقت المناسب:

ينصح بالتوقف عن الرياضة عند الشعور بالام في الصدر، تسرع في ضربات القلب، آلام شديدة في العضلات أو صداع.

- تجنب تناول المشروبات أو الأطعمة التي تحتوي على الكافيين:

مثل القهوة، الشاي والكولا، فهي مدرة للبول مما يفقد الجسم السوائل.

- تناول وجبات متوازنة:

بحيث تحتوي كل وجبة على العناصر التالية:

الكربوهيدرات:

الخبز، الأرز، المعكرونة أو البطاطا.

البروتينات:

منتجات الحليب والألبان، الدجاج أو السمك.

الدهون:

زيت الزيتون، الطحينة أو الحمص.

الخضروات المختلفة.