لطالب الثانوية العامة.. هذه هي الوجبة المثالية لـ "السحور"

كتبت- هاجر حاتم:

يشهد طلاب الثانوية العامة الآن فترة الامتحانات، التي تتطلب الكثير من التركيز والنشاط، خاصًة مع الصيام في شهر رمضان، لهذا يفضل عليهم تناول وجبات متكاملة العناصر الغذائية تساعدهم على أداء جيد في الامتحان، وتخلصهم من التوتر، وتعاونهم على المذاكرة.

لهذا إليك أهم الاكلات التي يفضل أن تتواجد في وجبة سحورك

-المكسرات

يمكنك تناول كمية من المكسرات بحجم قبضة اليد، خاصًة "عين الجمل، اللوز" الذي يمد جسمك بمضادات الأكسدة، كما هو قليل السعرات الحرارية، فلا يصيبك بالتخمة، ويساعدك على التركيز إذا كنت ممن يفضلون المذاكرة وقت الفجر.

- صفار البيض

صفار البيض له قدرة كبيرة على تحسين الصحة العقلية للإنسان بشكل عام، خصوصاً فيما يتعلق بالذاكرة والقدرة على التركيز، وفقًا لما ذكره موقع العربية.

وصفة: يمكنك سلق البيض وتناوله مع الخضراوات، أو طهيه مع البصل والطماطم والبهارات وزيت الزيتون.

- زبدة الفول السوداني

إذا لم تكن ممن يحبوب البيض، زبدة الفول السوداني تساعدك على التركيز بشكل كبير.

وصفة: يمكنك وضعها مع العسل أو الموز في الخبز الأسمر، وتناولها كوجبة مغذية على السحور.

-الفواكه

لا ينصح إذا كنت طالب ينتظرك امتحان في الصباح أن تتناول الحلويات الرمضانية الدسمة، حاول استبدالها بالتمر، أو البرتقال، والموز.

وصفة : أكلها صحيحة، او تناولها مع الجيلي، أو مقطعة كسلطة فواكه.

- الفول

ولكن بكميات قليلة، حتى يقل من حدة الشعور بالجوع لفترة طويلة، حيث يعيق الفول المدمس امتصاص الحديد بالجسم لهذا يفضل تناوله مع خضراوات تحتوي على فيتامين سي بجانب طبق الفول مثلاً كعصير الليمون و ذلك حتى يعمل على تعويض الجسم بالحديد الذي يحتاج إليه، وفقًا لما ذكره موقع livestrong.