3 تمارين تعزز صحة القلب والأوعية الدموية والشرايين

كتبت: هدير غيث

هناك بعض التمارين التي تعمل على تقوية عضلات الجسم، وتعزيز صحة القلب والشرايين، كما تساعد هذه التمارين على فقدان الوزن ، والوقاية من الأمراض، ولذلك ينصح بممارستها بانتظام، التمارين التي لها إليك أهما، وذلك وفقا لما ذكره موقع "webteb” .

1-تمرينات اللياقة البدنية (Cardio)، وهي الجري او قيادة الدرجات، وذلك لان هذه التمارين تعمل على زيادة معدل ضربات القلب، ولكن ينصح بعدم الضغط الزائد على قدراتك الجسمانية، حتى لا تجهد نفسك أكثر من الازم، وإذا كنت تعاني من أي الام في المفاصل فلابد من اختيار تمارين خفيفة مثل السباحة او السير.

2-تمرينات التمدد (Stretching)، وهي تمرينات تقوم بها بعد الانتهاء من تمرينات الاحماء (وتمارين الاحماء هى " تمرينات التسخين وهي عبارة عن 3 تمارين، التمرين الأول" الوقوف في وضع استقامة، ثم الجري في المكان 30 عدة، ورفع الأرجل لأعلى"، التمرين الثاني "الوقوف في وضع استقامة، مع الجري في المكان 30 عدة، ورفع الركبة ناحية الصدر ومحاولة لمس كوع اليد العكسية" والتمرين الثالث" الوقوف في وضع استقامة، ثم الجري في المكان 30 عدة، مع رفع الذراعين لأعلى، وتبادل الحركات الامامية للرجلين)"

قم بمد وتحريك أجزاء وعضلات جسمك برفق، وينبغي لهذه التمرينات ان لا تؤلمك، وتعمل ذلك على زيادة مرونة الجسم، ويفضل ممارستها مرتين أسبوعين.

3-تمارين القوة (Strength training)، وهي رفع الاثقال واليوجا، وينصح القيام بها مرتين في الأسبوع، ولابد من اخد قسط من الراحة بعد القيام بهذا النوع من التمارين، حتى لا ترهق الجسم أكثر من الازم.