حافظى على صحة أطفالِك طوال اليوم

مع بداية العام الدراسى يبدأ الطفل بقضاء الكثير من وقته ان لم يكن معظم وقته بخارج المنزل بالمدرسة أو النادى الرياضى ولذا يتعذر على الكثير من الامهات مراقبة وتوفير النظام الغذائى لاطفالهم خصوصا لو كانوا من الامهات العاملات
ولكن ومع كل الصعوبات يتوجب على كل أم توفير ما يحتاج اليه أجسام أطفالهم من فيتامينات ومواد غذائية طوال اليوم حتى لا يؤثر على نموهم باي شكل سلبى ولذلك بعض الحلول والقواعد البسيطة التى أذا أتبعتها كل أم ستجد تلك المهمة سهلة وبسيطة

1 – راعى جعل وجبة الافطار لطفلك مخفيفة وبسيطة حيث تقل شهيتم عند الاستيقاظ  من النوم صباحا فسموزى غنى بالنكهة والفائدة مثلا سموزى الحليب بالتمر والعسل  فهو كفيل بأعطاؤه العديد من المغذيات وايضا يحفز مناعته ويعطيه الطاقة الكافية لبداية يومه  وقدمى مع السموزى اما حبة بيض مسلوقة او ساندويتش

2- عند تجهيزك للانش بوكس الخاص بطفلك راعى وجود فاكهة أو خضار+ساندويتش يحتوى على البروتين + قطعة كيك أو علبة لبن زبادى بالفواكه  مع الكثير من الماء وكوب من العصير ويمكنك معرفة كيفية تجهيزه على الوجه الامثل من خلال هذاالمقال

3- اذا كان طفلك لديه تمرين أو نشاط خارجى بعد المدرسة مباشرة مما سيترتب عليه عدم العودة للمنزل فى وقت الغداء فعليكى بأتباع أحد تللك الحلول :

*اما ان تجهزى وجبة طعام منزلية تصلح للتغليف وحملها معك الى أى مكان مثلا :باستا+دجاج مشوى+سلطة  أو بيتزا محشوة +سلطة خضار مسلوقة  أو كفتة دجاج أو لحم +بطاطس مقلية بالفرن  +سلطة  أو فطائر محشوة باللحم مع سلطة خضراء المهم  اى كان أختيارك فيجب ان تحتوى على البروتين وسلطة من الخضروات وكمية معقولة من النشويات

*أما أن تختارى وجبة غداء صحية لتناولها بالخارج من أحد المطاعم وفى رأيى تلك تكون فرصة جيدة لتعليم أطفالك كيفية الاختيار الصحى للطعام وخصوصا بالمطاعم وأعتمدى نفس القاعدة السابق ذكرها ولكن عند رؤيتهم لكى تعتمدينها فى حياتكم العادية يصبح من السهل على طفلك تقليدك عند التعامل مع كافيتريا المدرسة

4- كونى مبدعة فكل الاطفال يعشقون الحلوى  ولذا قدميها لهم ولكن دعميها بالمكسرات والفواكه المجففة  ورقائق الشوكولاته النصف محلاة والفواكه الطازجة مثلا كيك الموز أو كيك التفاح ودعميها أيضا بالتوابل التى تساعد على تنشيط دورتهم الدموية وزيادة طاقتهم البدنية والعقلية كالجنزبيل والقرفة ويفضل تقديمها اثناء المذاكرة

5- قللى من تقديم المشروبات الغذائية قدر الامكان واستبدليها بالحليب بنكهاته المختلفة وبالعصائر الطبيعية قدر الامكان

6- لا تقبلى أيضا بان يتناول أطفالك المقرمشات المقلية والذاخرة بالالوان الصناعية كوجبة حتى وان كانت وجبة خفيفة نهائيا ويجب ان تكون والوجبات الرئيسية مكونة من طعام حقيقى وطبيعى وليس ملون ومنكه صناعيا وأما بالنسبة للسناك او الوجبة الخفيفة يمكن دائما عمل أكياس من الفوشار أو المكسرات المتبلة بالملح والكمون او المكسرات بالكراميل مثلا ثم قدميها لهم فى أكياس صغيرة او عبوات ورقية فتلك تعتبر سناك ولكن مليئة بالفوائد الصحية السليمة

راعى تناول اطفالك أما ل3 وجبات رئيسية و2 سناك او وجبة خفيفة صحية 

أو اذا كان أطفالك صعبى الارضاء فيمكنك تحويل الوجبات ل6 وجبات صغيرة

7-  ومع الحركة المستمرة لاطفالك يتوجب عليكى أطعامهم بشكل صحى  ولذا اجعلى حقيبتك الخاصة زاخرة ببعض الفواكه المجففة او المكسرات او الكراكرز والبسكويت المدعم بالفيتامينات و حتى أن لم يكن لديك وقت صباحا لتعليب تلك الكنوز الصغيرة فى حقيبتك فلا تقلقى فكل تلك الاشياء الان  يمكن شراؤها بالسوبر ماركت أثناء حركتك مع أطفالك

وهكذا تحافظى على طاقة أطفالك وصحتهم طوال اليوم أينما كانوا وأي كان نظام حياتك وحياتهم مشغول