قبل رمضان.. نصائح لتجنب صداع اليوم الأول للصيام

كتبت-نرمين الجلاد:

يعاني بعض الأشخاص من الصداع خلال ساعات الصيام وخاصة في اليوم الأول من شهر رمضان، نتيجة مواجهة أجسادهم لنظام غذائي جديد، قائم على الامتناع عن تناول الأطعمة والمشروبات لما يزيد عن 10 ساعات يوميًا.

وفيدراسة جريت في عام 1999، كشفت عن أن أهم عامل خارجي وراء الإصابة بالصداع في اليوم الأول من رمضان، هو انسحاب مادة الكافيين من الجسم، بالإضافة إلى عوامل أخرى، مثل قلة النوم، ونقص السكر في الدم، والإصابة بالجفاف، حسب ما جاء في وكالة الأنباء الروسية"سبوتنيك".

لذلك نستعرض خطوات يجب اتباعها من الآن، للحماية ضد الإصابة بصداع أول يوم رمضان:

1-شرب المزيد من المياه

يفضل شرب كميات كافية من المياه والسوائل خلال وجبة السحور، فالماء المادة الأساسية في هيكل الخلايا والضروري لحدوث الكثير من التفاعلات الكيميائية داخل الجسم.

2-تجنب للمنبهات

إن التخلص تدريجيا أو التقليل من المنبهات كالشاي والقهوة، من العوامل الأساسية لتجنيب صداع أول يوم في رمضان، إذ أنها مدرة للبول، وسيفقد ذلك الكثير من السوائل التي يحتاجها الجسم خلال الصوم.

3-التقليل من كميات الطعام

يجب خلال آخر أسبوع ما قبل رمضان التخفيف تدريجيًا من كميات الطعام المتناولة، وذلك لكي لا يفاجأ الجسم في أول يوم رمضان بحرمانه من الطعام في النهار.

كذلك ينصح بالاهتمام بوجبة السحور، وعدم الاستخفاف بهذه الوجبة الأساسية في شهر الصوم، إذ أن تناول الأطعمة التي تستهلك عملية هضمها مزيدا من الوقت، من أجل تزويد الجسم بالطاقة لمدة أطول خلال النهار.

4-تجنب السهر والنوم عدد ساعات كافية

يعتبر النوم من الحاجات الأساسية للإنسان، خاصة أن وظائف كثيرة في الجسم لا تتم إلا خلاله.

وتنصح العيادة الذكية لهيئة الصحة في دبي أصحاب الأمراض المزمنة، بمراجعة الطبيب المشرف على العلاج للتعرف على مدى قدرتهم على الصيام، والتقيد بالنصائح والإرشادات الخاصة بحالاتهم المرضية، ومواعيد وكميات الجرعات العلاجية، والتعرف على نوعية الأغذية المناسبة لهم.