كيف تهيئ معدتك استعداداً لعيد الفطر بعد أيام الصيام ؟.. 5نصائح

كتبت- ميرا ماهر:

يتبع الصائمون خلال أيام الشهر الكريم نظاماً غذائياً يختلف في التوقيت والنوعية عنه في الأيام الأخرى، لمدة شهر كامل، وقد يؤدي تغير النظام الغذائي بعد شهر رمضان إلى مشاكل في المعدة وغيرها.

لذلك من المهم العودة تدريجياً إلى النظام الغذائي العادي بعد رمضان، وعدم المبالغة بالطعام من حيث الكمية والنوعية.

ذكرت الدكتورة ولاء أبو الحجاج، خبيرة التغذية العلاجية، بعض النصائح لتهيئة معدة الصائمين لاستقبال العيد بحلوياته من كحك وبسكويت.

1-الإكثار من تناول السوائل.

2-بدء الإفطار خلال اليومين الأخيرين في رمضان، بتناول شوربة خضار بالدجاج.

3-تناول المشروبات الرمضانية بسكر قليل، مثل الكركديه والخروب، واستبدال بالعسل.

4-استبدال الزبادي بالحليب.

5-الإكثار من السلطة الخضراء والفاكهة على قدر المستطاع، مع تقليل البروتين.

ومع انتهاء رمضان وحلول أول أيام عيد الفطر المبارك، نصحت خبيرة التغذية بالآتي.

1-تناول الكحك الذي يحتوي على عين الجمل، إذ أن سعراتها الحرارية أقل، كما يساعد الأوميجا 3 على سحب السعرات غير المفيدة.

2-يمكن تناول الكحك أو البسكوت مع الشاي، لكن يجب مراعاة عمل توازن في كمية السكر الموجودة في الشاي والكحك، حتى لا تسبب عسر هضم.

3-يفضل تناول الشاي الأخضر، هذا بالإضافة إلى الزنجبيل والليمون والكمون والنعناع، جميعها يساعد على رفع معدل الحرق، لكن مع الأخذ في الاعتبار أن يكون هناك مدة كافية بين الوجبات والمشروبات.

4-شرب كثير من الماء، الذي يساعد على الهضم.

5-تناول الكحك والبسكويت صباحاً، إذ يكون معدل الحرق عالي، ولا يفضل تناولها ليلاً.