هتخليك حديد.. 5 نصائح لتقوية العظام في رمضان

كتبت- رودينا ضوه:

الحفاظ على صحة العظام أمر ضروري، خاصة في شهر رمضان، الذي يتغير فيه نمط التغذية، ويتعرض الجسم لفترة طويلة من الصيام.

ولتحقيق أقصى استفادة من الشهر الفضيل، إليك 5 نصائح لتقوية العظام في رمضان وفقًا لموقع clevelandclinic.

1- تناول الخضروات

تعتبر الخضروات أفضل مصدر لفيتامين سي، الذي يحفز إنتاج الخلايا المكونة للعظام، وقد تساعد على تقوية العظام .

2- إجراء فحوصات على عظامك

باستخدام اختبار الأشعة السينية البسيط المسمى DXA، يقيس هذا الاختبار كثافة المعادن في العظام ويساعد في تحديد مخاطر هشاشة العظام والكسور.

3- ممارسة التمارين

مثل الجري أو الركض، التمارين الرياضية عالية التأثير، الرياضة مثل التنس أو كرة السلة.

4- لا تدخن ولا تشرب بشكل مفرط

يرتبط فقدان كثافة المعادن في العظام بتعاطي التبغ والإفراط في تناول الكحول.

5- قم بتدريب القوة

تمارين القوة مهمة بشكل خاص لأولئك الذين يعانون من كسور في مفاصل الأطراف السفلية مثل التهاب المفاصل في الركبة، وهي حالات قد تحد من قدرتك على أداء تمارين تحمل الوزن.

تسبب قرحة المعدة.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها على الإفطار

تعاني من الإمساك في رمضان؟ إليك 5 مشروبات فعالة

كسوف وخسوف في رمضان.. حدث يغير حياة هؤلاء.. وصدمة تنظر 3 أبراج

حسام حبيب يكشف عن إصابته باضطراب نفسي.. فما هو؟

الأيام بتجري.. لماذا نشعر بانتهاء رمضان بسرعة؟