في رمضان.. إليك أفضل وضعية للنوم مفيدة للرقبة والعمود الفقري

كتبت- نرمين ضيف الله

النوم مهم للراحة في الليل، ولأداء وظائف الجسم بشكل عام، يمكن أن يكون للوضع الذي تنام فيه مزايا إضافية، من الضروري فهم كل من النوم والقضايا الصحية المتعلقة به.

يمكن أن يكون لوضعك في النوم آثارًا إيجابية وسلبية على جسمك، وفي بعض الأحيان يمكن أن يعالج هذا الجانب الأساسي من النوم العديد من الأمراض.

لذا في التقرير التالي نعرض أفضل وضعيات للنوم مفيدة للرقبة والعمود الفقري، وفقًا لما جاء في موقع"indiatoday"

كما تضع وضعية النوم السيئة ضغطًا على رقبتك وكتفيك وعمودك الفقري بشكل خاص، يمكن أن يسبب آلام الظهر المستمرة وتعطيل الروتين اليومي للشخص، مما يؤثر في نفس الوقت على نوعية النوم.

ووفقًا الدكتور كولديب كومار جروفر، رئيس قسم الرعاية الحرجة وأمراض الرئة، مستشفى CK Birla، جورجاون، هناك ثلاثة أنواع من الأوضاع التي ينام فيها الأشخاص، وأكثرها شيوعًا هي الوضع الخلفي.

1- النوم على ظهرك

العيب الرئيسي للنوم على ظهرك هو أنه يؤدي إلى تفاقم انقطاع التنفس أثناء النوم.

قال الدكتور غروفر، :"على الرغم من أن وضع الظهر هو أكثر اوضاع النوم شيوعًا، إلا أنه ليس رائعًا عمودك الفقري، ومع ذلك، فهو يساعد في وضعيتك، ويمنع بعض آلام الرقبة والظهر، ويساعد على رفع الرأس بوسادة في حل المشكلات المرتبطة مع الحموضة والغازات".

2- طرق النوم الجانبية

يعتبر هذا أفضل وضع للنوم، كما يوصى معظم خبراء العمود الفقري بالنوم على يسارك، لأنه يساعد في حل مشاكل الجهاز التنفسي.

3- النوم على الجانب الأيسر

وبمجرد أن تنام على الجانب الأيسر، يتم سحب الجاذبية من ذقنك والقصبة الهوائية.

ونظرًا لأن الرئة اليمنى لها دور رئيسي في التنفس، فإن بقائها في الأعلى أثناء النوم يمكن أن يساعدك على تجنب ارتداد الحمض.

كما تشير دراسة طبية أجريت عام 2012 إلى أن "النوم على جانبك الأيسر أثناء الحمل يمكن أن يزيد من تدفق الدم الصحي ويوفر مستويات الأكسجين المثلى لك ولطفلك."

وقال الدكتور غروفر:"إن النوم على الجانب الأيسر يمنع الشخير وعدم انسداد القصبة الهوائية، كما يظل العمود الفقري ممدودًا ومحايدًا نسبيًا على الجانب، وهذا يمنع آلام الرقبة والظهر والكتف".

والقصبة الهوائية هي مجرى الهواء الذي يؤدي من الحنجرة إلى القصبات (الشعب الهوائية الكبيرة التي تؤدي إلى الرئتين).

وضعيات يجب تجنبها:

النوم على معدتك

هذا الوضع لا ينصح به، طبيا لأنه يمكن أن يجهد عمودك الفقري، ووفقًا للدكتور آرون شوداري كوتارو، استشاري الجهاز التنفسي وأمراض الرئة وطب النوم، بمستشفى أرتميس، جورجاون، فإن النوم على المعدة يقيد حركة عضلات البطن والعضلات الأخرى الضرورية للنوم.

اقرأ أيضا:

شقيقة لاعب ناشئ.. من هي ياسمين حفظي زوجة إمام عاشور؟

خلال 30 دقيقة بعد الأكل.. مشروب حلو يمكن أن يخفض نسبة السكر في الدم

"9 دلايات دهب".. طفل يفاجئ معلماته بهدايا غير متوقعة في عيد الأم

ما سبب البقع الغريبة على قشر البيض أحيانا؟

رمضان على الأبواب.. كيف يمكن للصائمين تجنب العطش؟