التقليل من الجلوس أمام التلفزيون.. نصائح مهمة من الصحة للمواطنين

كتب - أحمد جمعة:
نشرت وزارة الصحة والسكان، عددًا من النصائح والإرشادات لممارسة الرياضة في شهر رمضان.

وتشمل هذه النصائح:
* ممارسة النشاط البدني على الأقل 30 دقيقة يوميا في مكان جيد التهوية
* تجنب ممارسة التمارين الرياضية العنيفة والشديدة في نهار رمضان وخاصة في الجو الحار، فالجو الحار يزيد من فقدان جسم الإنسان للسوائل مما قد يؤدي إلى إصابة الصائم بالجفاف
* اختيار التوقيت المناسب لممارسة الرياضة في شهر رمضان بحيث يكون قبل الإفطار مباشرة أو بعد الإفطار بساعتين أو ثلاث، وتجنب ممارسة الرياضة بعد الإفطار مباشرة لأن جميع طاقة الجسم تكون في هذا الوقت موجهة نحو عملية الهضم

* بالنسبة للمرضى يجب استشارة الطبيب المعالج قبل ممارسة أي نشاط بدني

* التقليل من ساعات الخمول والكسل مثل الجلوس أمام التلفزيون لفترات طويلة واستبداله بنشاطات عائلية مثل المشي والأعمال المنزلية

* إيقاف أي نشاط بدني على الفور إذا شعرت بالدوار أو الغثيان أو ضيق في التنفس أو ألم في الصدر

* تناول كميات مناسبة من الماء خلال الوقت ما بين الفطور والسحور لتجنب الإصابة بالجفاف أثناء فترة الصيام