كيف تعرف أن جسمك يعاني من نقص فيتامين B12 دون اختبار؟

وكالات:

يتمتع فيتامين B12 بأهمية كبيرة للصحة؛ حيث إنه يشترك في عملية التمثيل الغذائي المختلفة، بالإضافة إلى أهميته لتكوين الدم ووظيفة الأعصاب، وفق ما ذكر المركز الاتحادي الألماني للتغذية.

ويعد معدل الاحتياج اليومي إلى فيتامين B12 يبلغ 4 ميكروجرام للبالغين و5ر4 ميكروجرام للحوامل و5 ميكروجرام للمرضعات، فيكيف يمكن تحديد نفصه في الجسم؟ الدكتورة أناستاسيا غافريكوفا، خبيرة التغذية الروسية، كشف عن طريقة لتحديد نقص فيتامين B12 في الجسم دون الحاجة لاستشارة طبيب وإجراء الاختبارات، وفق ما نقل "روسيا اليوم".

وقالت إنه يمكن تحديد نقص فيتامين B12 بعدد من العلامات، في مقدمتها لون البشرة، حيث يكون وجه من يعانون من نقص هذا الفيتامين شاحبا مع بعض اليرقان.

وأضافت "إن الضعف المزمن وسرعة الشعور بالتعب هي من العلامات المهمة التي تشير إلى نقص فيتامين B12 في الجسم. كما أن مشكلات في الذاكرة وتقلبات المزاج والتهاب اللسان الأحمر (ضمور الغشاء المخاطي) قد يشير إلى نفس المشكلة".

وتابعت يوجد فيتامين B12 في الكبد، واللحوم الخالية من الدهون ولحم الدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض.