8 نصائح لنظام غذائي صحي للأطفال في رمضان

كتبت- نرمين الجلاد:

يحتاج الطفل الصائم في رمضان إلي نظام غذائي متكامل وصحي، لعدم شعوره بالجوع والتعب خلال ساعات الصيام، لذلك نصحايمن الشرقاوي، أخصائي التغذية العلاجية، باتباع الأطفال نظام غذائي صحي في وجبتي الإفطار والسحور.

1-تناول وجبتي إفطار وسحور تحتويان على العديد من المعادن والفيتامينات والكالسيوم لتعويض ما فقده الطفل خلال النهار.

2-يفضل اتباع نظام غذائي صحي وتقسيم الطعام في الفترة ما بين الإفطار والسحور إلى أربع وجبات.

3-يفضل بدأ الإفطار بالماء والتمر وبعد ذلك تناول الشوربة لتهيئة معدة الطفل للطعام، ويجب أن تحتوي الوجبة الرئيسية على الخضروات والبروتينات والنشويات، ويفضل عدم تناول الأطعمة المقلية وتلك الغنية بالدهون.

4-بعد الإفطار يفضل أن يتناول الطفل الفواكه والحلويات قليلة الدسم، والإكثار من العصائر الطبيعية والمياه.

5-ولتجنب العطش خلال ساعات الصيام ينصح بالابتعاد عن التوابل والمأكولات الغنية بالأملاح.

6-يفضل تناول البروتينات الممثلة في البيض والأجبان والألبان.

7-ينصح بتأخير وجبة السحور قدر الإمكان، إذ أنها تمنح الطفل الطاقة اللازمة وتساعده على تحمل الصيام.
8-ينصح بأن تشمل وجبة السحور عنصر الكالسيوم المتوفر في منتجات الحليب والألبان الغنية. والبروتين المتواجد في البيض، الحليب، اللبنة والجبن. بالإضافة إلى النشويات التي تزود الجسم بالطاقة، مثل الخبز والحبوب.