مع ارتفاع درجات الحرارة.. 6 نصائح لتجنب الجفاف أثناء الصيام

مصراوي-

مع ارتفاع درجة الحرارة في رمضان، يحتاج الصائم يوميًا إلى كميات معينة من المياه والسوائل، وذلك من أجل تعويض جسمه ما فقده من هذا السوائل الهامة أثناء الصيام.

ومن أهم الأساسيات التي يجب على الصائم الانتباه إليها، 6 نصائح لتجنب الجفاف، بحسب ما ذكره موقع dailymedical:

1- التقليل من التوابل والبهارات:

بالتالي تجنب الأطعمة التي تحتوي نسبة عالية من التوابل والبهارات خاصة أثناء الإفطار.

2- شرب بين 8 إلى 12 كوب من الماء:

على الصائم توقع إصابته بالجفاف إذا لم يلتزم بشرب ما يقارب بين 8 إلى 12 كوبا من الماء الصافي يوميًا.

3- تناول الخضراوات والفواكه:

وذلك لما تحتويه من كميات ماء كبيرة.

4- الإكثار من الشوربات:

لأنها مصدر غني للماء، وتناولها يوميا يقي من الجفاف.

5- تخفيف استهلاك الصوديوم:

التقليل من تناول الصوديوم في وجباتنا، وذلك عن طريق التأكد عند شراء قارورات الماء من أنها خالية من الصوديوم، أو عند تناول المكسرات أن نحرص على أن تكون خالية من الملح، وغيرها من كل ما يحتوي صوديوم.

6- تجنب التعرض إلى الشمس:

من أهم النصائح التي تجنب الصائم الجفاف، هي التجنب التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة.