وأنت صايم| 7 أشياء اتبعها لإنقاص وزنك في رمضان "دون تعب"

كتبت- نرمين الجلاد:

مع حلول شهر رمضان يحرص البعض على اتباع أنظمة غذائية بهدف إنقاص الوزن، والحصول على جسم صحي ورشيق، ولكن قد يصعب الأمر نتيجة ما تحتويه مائدة الإفطار من أطعمة شهية ودسِمة.

تستعرض لكم خبيرة التغذية ليلى السيد نصائح لإنقاص الوزن في رمضان دون اتباع أنظمة غذائية قاسية:

1- من الأخطاء الشائعة التي يقع فيها معظم الأشخاص تناول وجبة الإفطار أمام التلفاز؛ الأمر الذي يؤدي إلى زيادة الوزن نتيجة الإكثار من تناول الطعام، دون إدراك.

2- يفضل تقسيم الطعام إلى عدة وجبات صغيرة بداية من وقت الإفطار إلى السحور وعدم الإكثار من تناول الأطعمة والسعرات الحرارية خاصة علي وجبة الإفطار؛ لأن الجسم يخزن الدهون بشكل أكبر خلال هذه الفترة.

3- تناول المشويات والخضروات، وتجنب تناول نوعين من النشويات في وجبة واحدة.

4- الحرص على تنظيم ساعات النوم وتجنب السهر، فالحصول على نوم كافٍ يزيد من كفاءة أجهزة الجسم.

5- يفضل عدم الإكثار من شرب الماء والعصائر خلال الإفطار والسحور لتجنب تراكم الدهون في منطقة البطن.

6- تناول قطعة صغيرة من الحلوى وعدم الإكثار من تناول التمر؛ لأنه يحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، إذ تحتوي الحبة الواحدة علي 50 سعرة حرارية.

7- ممارسة التمارين الرياضية يوميًا، وأفضل وقت لذلك قبل موعد الإفطار بساعة لأن الدهون تحترق بمعدل أسرع، وبعد الإفطار بساعتين يفضل ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة.