للنحفاء.. طرق صحية لزيادة الوزن في رمضان

كتبت-نرمين الجلاد:

يعاني بعض الأشخاص من مشكلة النحافة، ويحاولون جاهدين زيادة أوزانهم، بطرق صحية، خاصة في شهر رمضان، لذلك تستعرض لكم خبيرة التغذية، ليلي السيد، نصائح لزيادة الوزن في رمضان.

1-معظم الأشخاص النحفاء يعانون من مشكلة فقدان الشهية، وعدم الرغبة في تناول الطعام، لذلك ينصح دائما بتقسيم الوجبات ما بين الإفطار والسحور، بحيث تكون وجبات قليلة ولكن متعددة ويفضل أن تكون وجبة كل ساعتين.

2-تجنب شرب كميات كبيرة من الماء، والإكثار من تناول الخضروات لتفادي الشعور بالشبع.

3-الفواكه المجففة مصدر رائع للسعرات يمكنك تناولها مع الأطعمة والسلطات، أو كأطعمة خفيفة بين الوجبات الإفطار والسحور.

4-تناول الأطعمة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية كالمعجنات، والأرز والمكسرات، وتناول الشوكولاتة السائلة المعلبة يوميًا.

5-في حالة فقدان الشهية، وعدم القدرة على تناول الطعام، يفضل الاستعانة بالأدوية الفاتحة للشهية فمعظمها لا يسبب إي مضاعفات، بعد استشارة الطبيب.

6-اتباع نظام غذائي يضاعف السعرات الحرارية ليتحول جزء منها إلى دهون وآخر إلى عضلات.

7-الإكثار من تناول الطعام الذي يحتوي على كميات عالية من الدهون، والسعرات الحرارية، وتناول السكريات، والبروتينات، والنشويات في وجبة السحور.

8-البلح المجفف مع الحليب فعال في زيادة الوزن، وتناول الشوفان مع العسل الأسود بين الإفطار والسحور.