في الموجة الحارة.. إرشادات مهمة على الصائم اتباعها جيدا
تعبيرية
كتبت- أميرة حلمي
قالت هيئة الأرصاد الجوية إن التنبؤ الجوي أظهر موجة حارة لمدة 3 أيام، تستمر حتى اليوم الاثنين 19 أبريل 2021.
وأضافت هيئة الأرصاد في بيان لها، أن ذروة الموجة شديدة الحرارة ستكون يومي الأحد والاثنين، حيث تصل درجة الحرارة إلى 40 درجة على كافة الأنحاء تقريبًا.
وفي هذا الصدد، نستعرض لكم مجموعة من الإرشادات التي على الصائم اتباعها أيام في موجة الحر التي بدأت، وفق ما نقل موقعي "Bright side" و"wikihow".
- الابتعاد عن حرارة الشمس والهروب من الموجة الحارة قدر الإمكان، خاصة وقت الظهيرة.
- تخفيف الملابس خلال فترات النهار، أي وقت ذروة الموجة الحارة.
- حاول تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس لفترات طويلة دون ارتداء كاب أو استخدام شمسية.
- من الأفضل عدم خروج مرضى ضغط الدم والسكري والجيوب الأنفية والجهاز التنفسي، إلا للضرورة، خصوصًا في زمن كورونا.
- ارتداء الملابس فاتحة اللون بدلا من الداكنة وألوان الأحجار الكريمة مثل الزمردي والبنفسجي والأزرق. عليكِ أيضًا تجنب الملابس السوداء حيث إنها تحبس الضوء مما يزيد من شعوركِ بالحر.
- اختيار الملابس المصنوعة من خامات جيدة التهوية (أي يستطيع الهواء المرور عبر نسيجها)، والتي تحافظ على برودة الجسم مثل القطن أو الكتان أو الجيرسيه.
- تجنب الملابس المصنوعة من البوليستر أو النايلون أو الحرير، ولا ترتدي العديد من طبقات الملابس، واعتمد حذاءً مريحًا وجيد التهوية.
- اختر السراويل القصيرة (الشورت) والقصات والتصاميم الواسعة والتي تكون فضفاضة عند الذراعين والصدر والخصر.
- استخدام المناديل المبللة كل فترة للتخلص من العرق.
- توافر مصادر تهوية عند استخدام المواصلات والسيارات.
- يفضل الاستحمام بالماء البارد قبل النوم أو في بداية اليوم لتقليل حرارة الجسم.
- تناول أطعمة تحتوي على كميات وفيرة من المياه على السحور، مثل البطيخ والخيار والأناناس.
- تجنب الأطعمة المالحة والحارة والمصنعة والمقلية وذات الصوديم العالي، مثل الشطة والبطاطس المقلية والشيبسي واللانشون والبسطرمة والفلفل الحار.
- الحرص على شرب الماء والسوائل بشكل مستمر من بعد الإفطار وحتى ميعاد السحور على فترات.
اقرأ أيضا:
فيديو قد يعجبك:
