خلال 60 ثانية.. حيلة سحرية للتخلص من القلق في رمضان

يعاني ما يقرب من واحد من كل 10 أشخاص من نوبة هلع أو قلق كل عام، وحوالي ثلثهم يصابون بنوبة واحدة على الأقل في مرحلة ما من حياتهم.

وبالنسبة للكثيرين، قد تبدو نوبات الهلع وكأنها تحدث بشكل غير متوقع، لكن خبراء يحذرون من أن بعض العادات اليومية التي نراها عادية وغير ضارة قد تكون هي السبب وراء إصابة الناس بالقلق.

أعراض القلق

ضيق في الصدر، وسرعة ضربات القلب، وفرط التنفس، والدوخة، والارتعاش.

وبحسب موقع ديلي ميل البريطاني، فإن تقنية بسيطة مدتها دقيقة واحدة قد تساعد على تهدئة الأعصاب في ثوانٍ - من خلال "خداع" الجسم وإيهامه بأنه مسترخٍ، إذ يمكن أن تخلصك من الشعور بالقلق في رمضان.

ووفقا للخبيرة الأمريكية المقيمة في ولاية إلينوي، لورين أوير، فإن السيطرة على حركة عينيك من خلال التركيز على شيء واحد يمكن أن يساعد في استعادة الهدوء، والتخلص من التوتر.

"دقيقة" تخلصك من التوتر

وقالت "أوير" في فيديو نشرته عبر حسابها على إنستجرام، وشاهده 18 مليون شخص، إن التقنية تكمن في التركيز على شيء معين، مثل قلم أو أي شيء آخر، مع تحريك نظرك إلى ما بعد تلك النقطة ثم العودة إليها.

وتضيف الخبيرة، أن هذا التركيز المتنقل ينشط رد الفعل العيني القلبي الذي يهدئ الأعصاب ويعمل على تنظيم التنفس.

ما هو رد الفعل العيني القلبي؟

رد الفعل العيني القلبي هو انخفاض في معدل ضربات القلب يحدث بعد ضغط طفيف على مقل العيون، مثل إشراك العضلات خارج العين لتحويل التركيز بين الأشياء.

طريقة عمل التقنية

تعمل هذه التقنية التي تستهدف التركيز على شيء قريب ثم الانتقال إلى شيء بعيد، على تحفيز الجهاز العصبي ليغير وضعه من "القتال أو الهروب" إلى وضع "الراحة والهضم"، ما يؤدي إلى تباطؤ معدل ضربات القلب واسترخاء العضلات، كما لو أن الجسم في حالة راحة بشكل طبيعي.

ومع ذلك، أشارت الدراسات إلى أن رد الفعل العيني القلبي لا يهدئ التنفس بشكل مباشر، وبدلا من ذلك، فإنه يساهم بشكل غير مباشر في الشعور بالهدوء من خلال إبطاء معدل ضربات القلب من خلال تحفيز العصب المبهم، ما يساعد أيضا على تنظيم التنفس.

ويمكن أن يؤدي هذا إلى الشعور بالاسترخاء وأنماط التنفس الأبطأ عند تحريكه بلطف.

وعلى موقع إنستجرام، ادعى المتابعون أن التقنية ساعدتهم، لكنهم حذروا من أنها لن تنجح في الحالات الأكثر شدة من القلق والذعر.

"أنا أحب هذا، وأستخدمه كثيرًا بالفعل!" كتب أحد المستخدمين، بينما قال آخر: "بمجرد تشتيت الذهن يختفي الذعر".

اقرا أيضا:

على طريقة مسلسل إخواتي.. كيف يؤثر الكذب المستمر على جسمك وقلبك؟

3 علامات في الساق تشير إلى إصابتك بأمراض القلب والسكري.. صحتك في رمضان

تظهر الأعراض أثناء الصيام .. علامات تكشف الإصابة بـ سرطان الكلى

تظهر أثناء المشي.. احذر 4 أعراض تكشف إصابتك بالسكري

علامات إذا ظهرت عليك وقت الصيام تدل على الإصابة بجلطة دموية