5 نصائح لتخفيف آلام الظهر أثناء النوم- صحتك في رمضان

يعاني الكثيرون من آلام الظهر خلال شهر رمضان، ما يؤثر سلبا على جودة حياتهم، ولكن، هناك العديد من النصائح التي يمكن اتباعها لتخفيف هذه الآلام والاستمتاع بنوم هانئ ومريح، وفقا لموقع "webmd".

اختيار المرتبة المناسبة

المرتبة المناسبة من أهم العوامل التي تُسهم في تخفيف آلام الظهر، لذا، توصي مؤسسة النوم بتقييم المرتبة كل 6 إلى 8 سنوات، واستبدالها عند الحاجة.

تقوية عضلات الجذع

تؤدي عضلات الجذع، مثل عضلات البطن والظهر والحوض، دورًا حيويًا في دعم العمود الفقري، لذا، يُنصح بممارسة تمارين تقوية هذه العضلات بانتظام.

اليوجا والتمدد

ممارسة اليوجا أو تمارين التمدد اللطيفة قبل النوم طريقة فعالة لتخفيف آلام الظهر والاسترخاء، لذا، عليك استشارة الطبيب المختص حول الوضعيات الآمنة والمناسبة لحالتك.

روتين نوم منتظم

يساعد الالتزام بروتين نوم منتظم على تحسين جودة النوم وتقليل آلام الظهر، عليك الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، وتجنب الأنشطة المحفزة قبل النوم.

تقليل التوتر

التوتر من العوامل الرئيسية التي تُسهم في تفاقم آلام الظهر، لذا، من الضروري ممارسة تمارين الاسترخاء أو التأمل.

اقرا أيضا:

على طريقة مسلسل إخواتي.. كيف يؤثر الكذب المستمر على جسمك وقلبك؟

3 علامات في الساق تشير إلى إصابتك بأمراض القلب والسكري.. صحتك في رمضان

تظهر الأعراض أثناء الصيام .. علامات تكشف الإصابة بـ سرطان الكلى

تظهر أثناء المشي.. احذر 4 أعراض تكشف إصابتك بالسكري

علامات إذا ظهرت عليك وقت الصيام تدل على الإصابة بجلطة دموية