استغل رمضان.. برنامج لمدة 21 يوما للتخلص من الوزن الزائد بالمشي

كتبت- أميرة حلمي

يعد شهر رمضان الكريم فرصة ذهبية لمن يريد إنقاص الوزن والتخلص من الدهون الزائدة في الجسم.

وفي هذا الشهر الكريم يصعب الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية نظر للصيام طوال اليوم، ولهذا نقدم لكم برنامج مشي يستمر لـ21 يوميا مفيد جداً لأجسامنا، ولا يساهم في إذابة الدهون فحسب، بل يساعد على تحسين لياقتنا البدنية بشكل عام.

وفي التقرير نستعرض لكم هذا البرنامج السهل، وفق ما أورد موقع "brightside" الأمريكي:

- الأسبوع الأول

اليوم الأول: ابدأ بالمشي 5 دقائق في الصباح والمساء.

اليوم الثاني: 7 دقائق من المشي في الصباح والمساء.

اليوم الثالث: 9 دقائق صباحا ومساءً.

اليوم الرابع: سنزيد من مدة المشي إلى 10 دقائق مرتين.

اليوم الخامس: 12 دقيقة في الصباح والمساء.

اليوم السادس: 15 دقيقة من المشي مرة ليلا وأخرى نهارا.

اليوم السابع والأخير من "أسبوع اكتساب قوة التحمل"، سنمشي 18 دقيقة في الصباح وأخرى مماثلة في المساء، فنصبح جاهزين تماماً للأسبوع الثاني.

- الأسبوع الثاني

اليوم الثامن: سنبدأ بدقيقتين من المشي السهل والبسيط للإحماء، ومن ثم 10 دقائق من المشي السريع، وننهي التمرين بدقيقتين من المشي السهل لالتقاط الأنفاس.

اليوم التاسع: يشمل 20 دقيقة فقط من المشي بوتيرة معتدلة.

اليوم العاشر: في اليوم الـ 10 سنزيد من الوقت، لذا سنبدأ أولاً بـ 5 دقائق بوتيرة سهلة، ومن ثم 12 دقيقة مشي سريع، ومجدداً، سنريح أنفسنا بـ 5 دقائق أخرى من المشي العادي.

اليوم الـ11: لمدة 10 دقائق بوتيرة معتدلة مجدداً.

اليوم الـ 12: مثلما فعلنا في السابق، سنبدأ بـ 5 دقائق بوتيرة سهلة، ثم نتبعها بـ 15 دقيقة بوتيرة سريعة، وأخيراً، سننهي التدريب بـ 5 دقائق أخرى للخمود.

اليوم الـ 13: 20 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة.

اليوم الـ 14: في يومنا الأخير من الأسبوع الثاني، سنبدأ بـ 5 دقائق من المشي الهادئ، ثم 18 بشكل سريع، وبطبيعة الحال، 5 دقائق أخرى من الخطى المعتدلة.

الأسبوع الثالث

اليوم الـ 15: سنستهلّ الأسبوع الأخير بـ 10 دقائق صعوداً ونزولاً على الدرج، نتبعها بدقيقتين من المشي بوتيرة سهلة للإراحة.

اليوم الـ 16: كما فعلنا في الأسبوع الثاني، سنمشي لمدة 20 دقيقة بوتيرة معتدلة.

اليوم الـ 17: سنواصل التدريب على الدرج صعوداً ونزولاً لمدة 12 دقيقة، مع دقيقتين إضافتين من المشي العادي.

اليوم الـ 18: ابدأ بـ 25 دقيقة مشي بوتيرة معتدلة، ثم التمرين المكون من مجموعتين لـ12 حركة قرفصاء عادية.

اليوم الـ 19: سنمشي 20 دقيقة صعوداً ونزولاً على الدرج، ومن ثم نريح أنفسنا بـ 3 دقائق من المشي العادي.

اليوم الـ 20: قم بـ 25 دقيقة بوتيرة معتدلة.

اليوم الأخير: لإنهاء برنامج المشي لـ 21 يوماً، قم بـ 20 دقيقة من المشي بوتيرة سريعة ثم اتبعها بـ 3 دقائق من المشي البسيط.

المشي طريقة سهلة ومفيدة للغاية للحفاظ على صحتنا، ويؤدي الترجل لمدة 20 دقيقة إضافية في اليوم إلى حرق 3.5 كجم من دهون الجسم في السنة.

لمتابعة كل ما يخص النصائح الطبية ومعرفة كيف تحافظ على صحتك الجسدية والنفسية.. اضغط هنا