3 أطعمة تقلل خطر الإصابة بمرض يصيب الدماغ.. خبير يكشف

كتب – سيد متولي

كل طعام تختاره "لتغذية دماغك بدلا من إهماله" بمثابة استثمار في صحتك المستقبلية.

ومن المتوقع أن تتضاعف معدلات الإصابة بالخرف ثلاث مرات تقريبًا في العقود المقبلة، ومع تزايد نسبة كبار السن بين السكان في كل بلد تقريبًا، من المتوقع أن يصل عدد مرضى الخرف إلى 78 مليونًا في عام 2030 و139 مليونًا في عام 2050، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية.

وعلى الرغم من التوقعات الصادمة، هناك طرق يمكنك من خلالها تقليل خطر الإصابة بالمرض الذي يؤثر على الدماغ، بحسب صحيفة إكسبريس البريطانية .

أحد الأمور هو اتباع نظام غذائي صحي ، وحدد أحد خبراء التغذية ثلاثة أطعمة قوية يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف.

وقال ناهد علي، خبير التغذية: "باعتباري طبيبًا يدرس التغذية وصحة الدماغ ، فقد رأيت بنفسي القوة التي يمتلكها طعامنا للمساعدة في الحماية من الخرف مع تقدمنا في السن، بعض الخيارات البسيطة يمكن أن تُحدث فرقًا حقيقيًا."

1. التوت
يعتبر التوت، الغني بمضادات الأكسدة التي تحمي خلايا الدماغ من التلف، "أطعمة مذهلة للدماغ"، وفقا للخبير.

وجدت الأبحاث المنشورة في مجلة Nutrients أيضًا أن تناول التوت يوميًا يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالخرف لدى بعض الأشخاص في منتصف العمر.

وتشير الدراسات السابقة إلى أن التوت الأزرق له أيضًا تأثير مماثل.

2. الأسماك الدهنية
تأثيراتها قوية على الدماغ، والأسماك الدهنية مثل السلمون والتونة غنية بالأوميجا 3 والتي تعتبر ضرورية لوظيفة خلايا الدماغ.

وأوضح خبير التغذية أن أحماض أوميجا 3 تساعد أيضًا في تقليل الالتهاب في الدماغ المرتبط بالخرف.

أشارت دراسة نشرت في المجلة الطبية البريطانية BMJ إلى أن تناول كميات كبيرة من الأسماك يرتبط باستمرار بتحسن الصحة الإدراكية في سن الشيخوخة.

3. المكسرات
تعتبر المكسرات رائعة لتغذية دماغك، وقال علي: "يظهر البحث أن أولئك الذين يتناولون المكسرات بانتظام يميلون إلى البقاء أكثر حدة مع تقدمهم في السن.

من المهم أن تضع في اعتبارك أحجام الوجبة، لأن المكسرات تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية، القليل يقطع شوطا طويلا لصحة دماغك.

في حين أن أيًا من هذه الأطعمة لا يعد "علاجًا شافيًا" مضمونًا، أوضح خبير التغذية أن التعديلات الغذائية الصغيرة المليئة بالعناصر الغذائية الصحية للدماغ يمكن أن تقطع شوطًا طويلًا في "حماية عقلك".

صحتك في رمضان.. 5 علامات مبكرة تكشف سرطان القولون

جمال شعبان يحذر الصائمين من هذه العادة الشهيرة.. تسبب أزمة قلبية (فيديو)

4 أبراج بتعصبهم الزحمة خلال ساعات الصيام.. بيتعصبوا بسرعة

كيف تحمي نفسك من الموت المبكر؟.. سلي صيامك بالرياضة


سلي صيامك/ قرد يسحل طفل في الشارع.. ورد فعل غريب من المارة