احذر هذه المشروبات في رمضان.. تبدو صحية لكنها قنابل سكر خفية

كتب- أحمد الضبع:

مع حلول شهر رمضان، يلجأ الكثيرون إلى المشروبات التي تبدو صحية لتعويض السوائل والطاقة، لكن خبراء التغذية يحذرون من بعض الأنواع التي قد تكون قنابل سكرية خفية تؤثر سلبًا على الصحة.

ووفقًا لتقرير نشره موقع "جود هاوس" (Good House) بنسخته الروسية، فإن بعض المشروبات المعبأة والجاهزة تحتوي على كميات هائلة من السكر رغم تسويقها على أنها مفيدة للصحة.

مشروبات يجب الحذر منها

على الرغم من احتواء الفواكه الطبيعية على الألياف ومضادات الأكسدة، فإن العصائر التجارية تفتقر لهذه الألياف وتحتوي على كميات كبيرة من السكر، ما يجعلها غنية بالسعرات الحرارية، كما أن بسترة هذه العصائر تقلل من قيمتها الغذائية.

بينما البديل الصحي هو تناول الفاكهة الكاملة أو تحضير مشروبات طبيعية بإضافة قطع الفاكهة إلى الماء.

مشروبات القهوة المُحلاة

فيما تعد القهوة العادية مشروبًا آمنًا، فإن الإضافات مثل الكريمة المخفوقة والشراب السكري تحولها إلى مصدر غني بالسعرات الحرارية والسكر، ويكون تناول القهوة السوداء أو الكابتشينو دون إضافات سكرية.

المشروبات الغازية والمحلاة صناعيًا

تحتوي زجاجة واحدة من الصودا على ما لا يقل عن 13 ملعقة صغيرة من السكر، كما أن المحليات الصناعية المستخدمة في بعض المشروبات "الخالية من السكر" قد تزيد من الرغبة في تناول السكريات، وبدلا من ذلك يمكن شرب المياه الطبيعية أو إضافة شرائح الفواكه إليها لنكهة منعشة.

الحليب النباتي المُحلى

رغم انتشار الحليب النباتي كبديل صحي، فإن بعض أنواعه تحتوي على كميات كبيرة من السكر المضاف، ما يقلل من فوائده الغذائية، بينما البديل الصحي اختيار الحليب النباتي غير المحلى أو استهلاك الحليب الحيواني لمن يحتاج إلى مصدر بروتيني أعلى.

المخفوقات البروتينية

غالبًا ما تحتوي على سكريات مضافة ومواد حافظة، مما قد يجعلها غير مناسبة للاستهلاك اليومي، ويكون البديل الصحي هو الحصول على البروتين من مصادر طبيعية مثل اللبن، البيض، أو المكسرات.

المشروبات الرياضية

صممت هذه المشروبات لتعويض الكربوهيدرات والمعادن للرياضيين الذين يمارسون تمارين شاقة، لكنها تحتوي على نسبة عالية من السكر والسعرات الحرارية، وبدلا من ذلك يمكن شرب الماء العادي أو ماء جوز الهند غير المحلى.

الشاي المثلج الجاهز

يحتوي على كميات كبيرة من السكر، إذ يمكن أن تصل الزجاجة الواحدة إلى 9 ملاعق صغيرة من السكر المضاف، وهو ما يتجاوز الحد اليومي الموصى به، ويكون البديل تحضير الشاي منزليًا وإضافة القليل من العسل أو شرائح الفواكه.

المياه المعدنية المنكهة

بعض الأنواع تحتوي على محليات صناعية مثل الأسبارتام، مما قد يكون له آثار صحية غير مرغوبة على المدى الطويل، وبدلا من ذلك يمكن تحضير مياه فوار طبيعية بإضافة شرائح من الليمون أو البرتقال.

اقرأ أيضا:

5 أطعمة احذر تناولها بعد شرب القهوة في رمضان

5 سلوكيات خاطئة في رمضان تضر بصحتك.. تجنبها

7 أطعمة شائعة تحافظ على صحة كليتك.. احرص على تناولها

لن تتخيل ما يفعله تناول المقليات على السحور.. أضرارها كارثية

منها السمبوسة.. أشهر 5 أكلات على مائدة إفطار أول يوم رمضان