كوب واحد من الشاي يوميا يفعل "العجب" لصحة عظامك وقلبك

كتب – سيد متولي

عندما نتحدث عن صحة العظام، غالبًا ما يتبادر إلى الذهن الكالسيوم الموجود في الحليب، لكن الحقيقة أن هناك العديد من العناصر الأخرى التي تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز قوة العظام، ومنها بعض الخضروات مثل البروكلي واللفت. إلى جانب ذلك، هناك مشروب شائع يمكن أن يكون إضافة رائعة للحفاظ على صحة العظام، وهو الشاي، وفقًا لما ذكره موقع Well and Good.

كيف يساعد الشاي في تقوية العظام؟

يتميز الشاي باحتوائه على مضادات أكسدة قوية، مثل البوليفينول والفلافونويد، التي تقدم فوائد عديدة لصحة العظام، من بينها:
• تعزيز تمعدن العظام وزيادة كثافتها.
• الحد من فقدان المعادن مع التقدم في العمر.
• تعزيز مستويات فيتامين د الضروري لصحة العظام.
• حماية خلايا بناء العظام بفضل مركبات الكاتيكين.
• تقليل فقدان العظام بفضل الفلافونويد، الذي يمتلك خصائص مشابهة لهرمون الإستروجين.

أفضل أنواع الشاي لصحة العظام

للحصول على هذه الفوائد، يُنصح بتناول الشاي الأخضر أو الأسود، حيث أظهرت الدراسات أنهما الأكثر احتواءً على المركبات المفيدة للعظام. أما بالنسبة لطريقة تناوله، فلا فرق بين الشاي الساخن أو المثلج، ولكن بعض الأبحاث أشارت إلى أن شربه بدرجة حرارة تتراوح بين 50-60 درجة مئوية قد يساعد في الحفاظ على مركباته المفيدة.

فوائد أخرى للشاي

إلى جانب دوره في دعم صحة العظام، يقدم الشاي مجموعة واسعة من الفوائد الصحية الأخرى، منها:
• تعزيز صحة القلب عبر خفض مستويات الكوليسترول الضار، مما يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
• تحسين التركيز والذاكرة، حيث أظهرت دراسة نشرتها مجلة Phytomedicine أن الشاي الأخضر مرتبط بتعزيز وظائف الدماغ.
• تهدئة الأعصاب بفضل احتوائه على L-theanine، وهو حمض أميني يعزز الشعور بالهدوء ويحسن التركيز.
• مكافحة الجذور الحرة بفضل مضادات الأكسدة القوية، مما يساعد في تقليل تلف الخلايا وتعزيز الصحة العامة.

كمية الشاي المثلى لصحة العظام

تشير الدراسات إلى أن تناول كوب إلى أربعة أكواب يوميًا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة العظام. ومع ذلك، لا يُنصح بالاعتماد على الشاي وحده، بل يجب اتباع نظام غذائي متوازن يشمل مصادر أخرى غنية بالكالسيوم، فيتامين د، المغنيسيوم، وفيتامين ك، لضمان الحفاظ على قوة العظام وتقليل خطر فقدانها مع التقدم في العمر.

تسبب قرحة المعدة.. أطعمة ومشروبات يجب تجنبها على الإفطار

تعاني من الإمساك في رمضان؟ إليك 5 مشروبات فعالة

كسوف وخسوف في رمضان.. حدث يغير حياة هؤلاء.. وصدمة تنظر 3 أبراج

حسام حبيب يكشف عن إصابته باضطراب نفسي.. فما هو؟

الأيام بتجري.. لماذا نشعر بانتهاء رمضان بسرعة؟