8 نصائح ذهبية لإفطار صحي في رمضان

تعد التغذية الواعية استراتيجية أساسية للحفاظ على صحة الجسم خلال شهر رمضان، وضمان راحة المعدة وسلاسة الهضم.

ولا شك أن البدء بوجبة إفطار خفيفة، مثل التمر والماء أو الحليب، يُعدّ خطوة أساسية لاستعادة مستويات السكر في الدم بعد ساعات الصيام، وتهيئة المعدة لاستقبال الطعام، وفقا لموقع "clevelandclinicabudhabi".

وبالتوازي مع ذلك، يعد التوجه لأداء صلاة المغرب فرصة لإرواء الظمأ الروحي خلال هذا الشهر الفضيل، وتعزيز التواصل مع الله.

وقد يسمح هذا التمهيد بالتمر والسوائل المغذية للمعدة بالاستعداد للوجبة الرئيسية، وبعد ذلك يمكن تناول الحساء لترطيب الجسم وإمداده بالعناصر الغذائية.

ولتأكيد تلبية احتياجات الجسم من الألياف، ينصح بتناول السلطة أو حصة من الخضروات بعد الحساء.

ويمكن استكمال الوجبة الرئيسية بعد الحساء، او تأجيلها لبعد صلاة العشاء، فوقتها ستكون المعدة فارغة، ويمكن تناول الوجبة الرئيسية.

وينصح خبراء التغذية بتجنب الأطعمة المقلية، لأنها ثقيلة على المعدة من حيث الهضم، كما أنها غنية بالسعرات.

ولضمان توازن الوجبة الرئيسية، ينبغي أن تحتوي على البروتين، والكربوهيدرات لا سيما المعقدة، والدهون الصحية.

وخلال المساء اشرب الكثير من الماء لمنع الجفاف، وتجنب المشروبات السكرية مثل العصائر والصودا والجلاب.

ويمكنك زيادة ترطيب الجسم وإمداده بالسكريات والمعادن والفيتامينات من خلال الفواكه، وإذا كنت ترغب في تناول الحلويات فاحرص على أن تكون الكمية قليلة، وأن تكون غير مقلية.

اقرأ أيضا:

سم قاتل.. مشروب يسبب زيادة الأنسولين وتصلب الشرايين والنوبات القلبية

عدو خفي للكلى والضغط والكبد والكوليسترول.. احذر وضع هذا الطعام على مائدة الإفطار

5 أطعمة احذر تناولها بعد شرب القهوة في رمضان

ما الذي يفعله تناول طبق" فول بالبيض" على السحور؟

تدمر قلبك وترفع السكر وتسبب جفاف.. 5 مشروبات احذر كسر الصيام عليها

5 علامات تحذيرية لنقص الكالسيوم.. تعرف عليها قبل فوات الأوان

حذر فزر| القطة السوداء.. لماذا يتخيلها البعض “عفريت”؟

5 عادات يومية تجلب الطاقة السلبية والفقر للمنزل.. احذرها في رمضان

تدمر قلبك وتسبب السرطان.. احذر هذه الأشياء في رمضان