كيف تتناول سحورًا يحفظ لك صيامك؟

مع دخول شهر رمضان، يُنصح بالتحضير لنظام غذائي متوازن يُعزز الطاقة أثناء الصيام، وفقًا لمنصة "ذا هيلثي مسلمز".

يُعد السحور وجبة أساسية تُمكّن الصائم من الحفاظ على النشاط وأداء العبادات بكفاءة.

وقد حثّ النبي ﷺ على تناول السحور، فقال: "تسحّروا، فإن في السحور بركة" (رواه البخاري).

أنماط السحور الشائعة

يميل الناس إلى اتباع ثلاثة أنماط في السحور:

تفويت السحور بسبب صعوبة الاستيقاظ.

تناول وجبات خفيفة مثل الحبوب الجاهزة لسهولة تحضيرها.

تناول وجبة ثقيلة شبيهة بالعشاء مثل الوجبات الدسمة.

لكن هذه الخيارات قد لا تُساعد في الصيام بشكل مثالي، ما يؤدي إلى انخفاض الطاقة، والشعور بالصداع، والجوع.

نصائح لسحور صحي يُحافظ على النشاط

اختر أطعمة غنية بالبروتين

البروتين يُساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول ويحافظ على صحة العضلات. ومصادره تشمل:

- البيض

- الزبادي اليوناني

- البقوليات (الفول، العدس)

- الدجاج والأسماك

تناول الكربوهيدرات الكاملة

توفر الطاقة ببطء خلال اليوم مقارنة بالكربوهيدرات البسيطة. ومن أمثلتها:

- الخبز الأسمر

- الشوفان

- الكينوا والشعير

أضف الدهون الصحية

تُساعد الدهون الصحية في الحفاظ على الشعور بالشبع. ومصادرها:

- الأفوكادو

- المكسرات والبذور

- زبدة الفول السوداني

أضف الفواكه والخضروات

تمدّ الجسم بالألياف والفيتامينات، كما أن بعضها يحتوي على نسبة عالية من الماء تُحافظ على الترطيب، مثل:

- البطيخ والفراولة

- الخيار والخس

- أولوية شرب الماء

يُنصح بتناول 2-3 أكواب من الماء في السحور لتجنّب الجفاف أثناء الصيام.