صحتك في رمضان.. هذا ما يفعله كوب من الرائب بجسمك عند السحور

كتبت- أسماء العمدة:

الرائب أو الزبادي كما يُعرف في بعض المناطق، إضافة صحية لوجبة السحور لما له من فوائد عديدة وهامة لصحة الجسم.

وأوضح معتز القيعي، أخصائي التغذية العلاجية والرياضية، أن الرائب يحتوي على نسبة عالية من الماء، مما يساعد على ترطيب الجسم خلال ساعات الصيام الطويلة، ويقلل من الشعور بالعطش والجفاف.

وأضاف "القيعي" في تصريح خاص لـ"مصراوي" أن الرائب يُعتبر مصدرًا ممتازًا للبروتين، وهو عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وإصلاح الأنسجة. كما يساعد البروتين على الشعور بالشبع لفترة أطول، ما يقلل من الرغبة في تناول الطعام خلال النهار.

تحسين الهضم

وتابع أن الرائب يحتوي على بكتيريا نافعة تُعرف باسم البروبيوتيك، والتي تعزز صحة الجهاز الهضمي وتحسّن عملية الهضم، كما تساعد هذه البكتيريا على تخفيف الإمساك والانتفاخ، وهما من المشاكل الشائعة خلال شهر رمضان.

تقوية العظام

وأشار إلى أن الرائب يُعتبر مصدرًا غنيًا بالكالسيوم، وهو معدن أساسي لصحة العظام والأسنان، ويساعد تناوله على تقوية العظام والوقاية من هشاشة العظام.

تعزيز المناعة

وأضاف أن الرائب يحتوي على عناصر غذائية هامة، مثل فيتامين (د) والزنك، اللذين يعززان صحة الجهاز المناعي، ويساعدان الجسم على مقاومة الأمراض والالتهابات.

تنظيم مستويات السكر في الدم

وأردف: "يُساعد تناول الرائب على تنظيم مستويات السكر في الدم، إذ يحتوي على مؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني أنه لا يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر".

تحسين المزاج

كما يُساهم الرائب في تحسين المزاج وتقليل الشعور بالتوتر والقلق، إذ يحتوي على مواد طبيعية تعزز إنتاج السيروتونين، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالسعادة.

أفضل طريقة لتناوله على السحور

ونصح بإدراج الرائب في وجبة السحور بدلًا من الإفطار، نظرًا لدوره في ترطيب الجسم ومنح الشعور بالشبع خلال ساعات الصيام الطويلة.

واختتم "القيعي" حديثه قائلًا: "يُفضَّل تناول الرائب مع وجبة سحور متوازنة تحتوي على عناصر غذائية أخرى، مثل الخضروات، الفواكه، والحبوب الكاملة، لضمان حصول الجسم على الطاقة اللازمة للصيام".

أقرا أيضا:

أفضل 4 أطعمة تعزز الذاكرة- تناولها على الإفطار والسحور

7 أطعمة غنية بالألياف لتحسين عملية الهضم في رمضان

ما تأثير تناول "المنشطات" على صحة الرياضيين؟

كيف يؤثر الصيام المتقطع على صحة القلب؟

هذا ما يحدث لجسمك عند تناول البنجر على السحور في رمضان